Comment gagner en hauteur et Poids

Hauteur adulte est déterminée par de nombreux facteurs : la génétique , la nutrition , l'exercice , de repos et de sommeil et la santé . La génétique est prédéterminé et ne peuvent être modifiés . Cependant , la génétique n'est pas le seul facteur impliqué dans la réalisation potentielle de hauteur . Optimum Nutrition est vital pour la croissance . L'exercice joue également un rôle important dans la croissance, car certains types d'exercices augmentent la production d'hormones de croissance . L'exercice et la nutrition associée à un sommeil réparateur suffisant et soins de santé appropriés permettent à un individu d'atteindre leur plein potentiel en hauteur et à prendre du poids santé sous la forme de la masse musculaire . Instructions
Le 1 Huiles , graisses et les sucreries sont au sommet de la pyramide alimentaire et doivent être utilisés avec parcimonie .

Mangez des aliments nutritifs qui fournissent des vitamines et des minéraux dans le juste équilibre . Régimes optimaux comprennent 6 à 11 portions du groupe pain, les céréales , le riz et les pâtes; 2 à 4 portions de fruits; 3 à 5 portions de légumes; 2 à 3 portions du groupe lait, le yogourt et le fromage; et de 2 à 3 portions du groupe des protéines, qui comprend la viande , les œufs, la volaille, le poisson et les noix . Une alimentation optimale fournit les blocs de construction pour la croissance des os et le développement du muscle .
2 vélo , la natation , coups de pied et le saut à augmenter la production d'hormones de croissance .

exercice pour construire la masse , étirer la colonne vertébrale et la formation de cartilage . Exercices anaérobies qui s'étendent à l'aide de la colonne vertébrale pour épaissir le cartilage , de réduire la compression et ajouter de la hauteur . Les exercices d'étirement sont debout, les bras atteignant vers le haut autant que possible , l'apprentissage de l'avant et toucher les orteils , assis avec les jambes écartées et se penchant d'abord sur un côté puis de l'autre tout en touchant les orteils du bout des doigts .
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sommeil et de repos pour permettre à votre corps pour construire la masse osseuse et . Les adolescents ont besoin d'environ 9 1/2 heures de sommeil chaque nuit , selon Karen S. Headlee , un expert de la famille et des sciences de la consommation . Sans suffisamment de repos du corps est altérée dans sa capacité à produire l'hormone de croissance .
4 symptômes de la dépression incluent la perte d'appétit et des troubles du sommeil .

Réduire le stress . Le stress provoque la libération de cortisol , qui à son tour inhibe la production d' hormones de croissance. Aide médicale et psychologique adéquate des soins de santé dans la réduction du stress lié à l'inconfort physique et des problèmes émotionnels . Consultez votre médecin pour des examens de bien-être . Parlez-en à une personne de confiance en cas de problème . Pratiquer la pensée positive et d'être proactif dans la gestion des contraintes ordinaires de la vie . Demander de l'aide professionnelle quand les symptômes d'anxiété ou de dépression durent plus de quelques jours ou si les symptômes nuisent à leurs activités normales .
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Réduire le sucre et les glucides raffinés . Sucre et de glucides raffinés interfèrent avec les hormones de croissance , nécessaire pour augmenter la hauteur et le gain de poids saine . Après la consommation de sucre , l'insuline reste dans le courant sanguin et inhibe la capacité de l'hypophyse pour libérer l'hormone de croissance . S'abstenir de la consommation de sucre avant et après l'exercice afin de maximiser les effets de l'hormone de promotion de l'exercice .