Combien de calories doivent être consommés en une journée

? Selon le CDC , les 2/3 des Américains sont en surpoids ou obèses , ce qui signifie plupart d'entre nous mangent beaucoup trop de calories . Les calories sont des unités d'énergie qui mesurent la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un gramme d' eau d'un degré Celsius . La quantité de calories que vous devriez manger chaque jour dépend de plusieurs facteurs . Recommandations Calories diffèrent pour les hommes et les femmes , et le niveau d'activité joue un grand rôle . Calculez BMR

Utilisez l'équation de Harris-Benedict de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin en un seul jour en fonction de votre niveau d'activité . Premièrement, calculez votre BMR , qui représente le taux métabolique basal et signifie que le nombre de calories que votre corps a besoin au repos chaque jour .

Pour les hommes , BMR = 66 + ( 6,3 x poids corporel en kilogrammes . ) + ( 12,9 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

Pour les femmes , BMR = 655 + ( 4,3 x poids en kg ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - . (4,7 x âge en années )
Utilisez l'activité multiplicateur

Utilisez le multiplicateur de l'activité après que vous avez calculé votre BMR pour déterminer combien de calories vous devriez manger en un jour sur la base du montant de exercice que vous obtenez . Moyen sédentaires que vous obtenez peu à aucune activité chaque jour , lumière active signifie que vous obtenez un peu d'exercice en moyenne chaque jour , modérément actif signifie que vous faites la moyenne certaine quantité de lumière exercice chaque jour , très actif signifie que vous en moyenne un peu modérée - à intense exercice la plupart des jours de la semaine , et est très actif pour les personnes qui reçoivent un exercice intense très fréquemment, comme les athlètes d'endurance .

sédentaire = BMR X 1.2Lightly actif = BMR X 1.375Moderately actif = BMR X 1.55Very actif = BMR X 1.725Extremely actif = BMR X 1.9

Calculez vos besoins en calories

Voici un exemple de combien de calories doivent être consommés en une journée par une «femme 5'5 150 livres qui est modérément actifs et 40 ans : Photos

BMR = 655 + ( 4,3 x poids en kilogrammes . ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - ( 4.7 x âge en années) Photos

655 + ( 4,3 x 150 ) + (4,7 x 67 ) - (4,7 x 40 ) = 1427 Photos

Activité multiplicateur = 1,55

1427 x 1,55 = 2211 calories par jour
Considérations importantes

Il est important de noter que la recherche de la revue nutrition Research suggère que des formules telles que l'équation de Harris-Benedict qui sont utilisés pour calculer les besoins en énergie doit tenir compte de l'histoire de poids et l'origine ethnique .