Conseils diététiques pour les ballonnements

ballonnements , qui est causée par une accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins , est à la fois inconfortable et inesthétique. Certains aliments contribuent à ventre ballonnement tandis que d'autres aident réellement le corps à se débarrasser de l'excès d'air . Selon Michael Jensen , MD , endocrinologue et chercheur à l'obésité de la Mayo Clinic , " trop peu de fibres , de fluides , et l'activité physique peut entraîner la constipation , qui peut entraîner des ballonnements . " En faisant quelques ajustements à votre alimentation , vous pouvez soulager , voire d'éviter que la sensation de ballonnement . Boire plus d'eau

Bien que cela puisse sembler contre , l'eau potable est nécessaire pour battre les ballonnements. L'eau va rincer les fluides et les toxines de votre système . Selon Jethro Kloss dans son livre , " Back to Eden ", ajoutant le jus de citrons frais à votre eau permettra de réduire davantage les ballonnements. " En raison des qualités digestives de jus de citron , les symptômes de l'indigestion tels que les brûlures d'estomac , les ballonnements et les éructations sont soulagés . Par boire du jus de citron régulièrement , les entrailles sont aidés à éliminer les déchets de manière plus efficace , contrôlant ainsi la constipation et la diarrhée . " Citrons contiennent des enzymes digestives et des électrolytes bénéfiques .
Consommez suffisamment de fibres

Selon eHealthMD , " La fibre est un type spécial de glucides que traverse le système digestif humain pratiquement inchangé , sans être décomposés en éléments nutritifs " . Cela rend la fibre inestimable pour le processus de digestion . Fibre maintient le contenu de l'intestin qui se déplacent et élimine ainsi la constipation, ce qui peut conduire à des ballonnements . La personne moyenne devrait consommer entre 25 à 30 grammes de fibres par jour . Les bonnes sources de fibres sont les grains entiers , les légumineuses , les fruits et légumes .

Manger des petits repas

manger de cinq à six petits repas au lieu de trois gros seront aider à prévenir la suralimentation , ainsi que de maintenir les niveaux de sucre dans le sang . Manger rapidement et irresponsable est facile à faire lorsque la glycémie baisse. Cela peut conduire à des ballonnements . Selon Dawn Jackson Blatner , RD , un porte-parole de l'American Dietetic Association , «Manger vite et ne pas mâcher vos aliments peut provoquer la déglutition d'air qui conduit à des ballonnements . " Manger des petits repas plus souvent non seulement prévenir la faim sévère, mais le corps n'aura pas à travailler si dur à digérer de grandes quantités de nourriture à la fois .
Évitez carbonatation et la gomme à mâcher

Bien que les boissons gazeuses peuvent sembler inoffensifs - en particulier ceux qui ne contiennent pas de calories - ils sont en fait de grands coupables de ballonnements . Le sifflement peut conduire à un estomac distendu parce qu'il emprisonne le gaz . Le chewing-gum est un autre bouffi potentiel . La mastication peut conduire à la déglutition d'air qui est piégé dans l'estomac et provoque le ballonnement.
Boire du thé

thés qui contiennent de menthe poivrée , gingembre , ou de camomille peut apporter un soulagement quand on souffre d'un gonflement de l'estomac . Selon Ronald Hoffman , MD , directeur du Centre pour la médecine holistique Hoffman à New York , " Pour le soulagement sur ​​le terrain , essayez une tasse de menthe poivrée , camomille ou fenouil thé . Ces herbes aident à soulager les gaz . "
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