Comment Reconstituer ATP

Il ya différentes étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer que vos niveaux d'ATP sont reconstituées après une activité physique . L'adénosine triphosphate (ATP) est un composé chimique qui est utilisé comme source d' énergie pour la production de la force musculaire , en fournissant le carburant à l'activité quotidienne. ATP est produite à partir d'une variété de sources chimiques dans le corps , tels que le phosphate de créatine et de glycogène dans le muscle . Le corps présente de nombreux moyens pour reconstituer les niveaux d'ATP dans le corps. Instructions
Le 1

Mangez une alimentation saine et bien équilibrée . ATP peut être synthétisé à partir d' hydrates de carbone , des protéines ou des graisses , en fonction de l'intensité et de la durée de l' activité physique. Manger un régime qui équilibre ces macronutriments assure que votre corps va reconstituer l'ATP tout au long de votre activité .
2

supplément de créatine . Une source d' énergie pour les muscles provient de la créatine phosphate de composé , qui est converti en ATP pour les muscles à utiliser comme source d' énergie . Des études ont montré que la supplémentation en créatine peut donner muscles l'énergie supplémentaire pour les activités de courte durée ( comme le sprint ou l'haltérophilie ) , et peut augmenter la production de force maximale de vos muscles .
3

exercice fréquemment et avec une intensité croissante . Comme le corps s'adapte à l'intensité fréquentes et en augmentant progressivement de l'exercice , il devient plus efficace à la reconstitution de l'ATP et augmente les sources potentielles d'énergie que votre muscle peut puiser.