Comment choisir la bonne nourriture à manger

Manger des aliments de la pyramide alimentaire a été au centre de l' conseils nutritionnels dispensés par des professionnels médicaux , des spécialistes de la santé et les parents pour les générations . La pyramide alimentaire est composé de pains , de céréales et de riz; les fruits et les légumes; lait, le yogourt et le fromage; et de la viande , la volaille, le poisson, les haricots secs, les oeufs et les noix . Instructions
Le 1

Obtenir les portions appropriées . Il est recommandé qu'une personne mange les portions suivantes quotidiens des principaux groupes de la pyramide alimentaire pour obtenir les vitamines et minéraux nécessaires pour un corps sain : six à 11 portions de pains, de trois à cinq portions de fruits et légumes , de deux à quatre portions de produits laitiers et de deux à trois portions de viande, de poisson ou de volaille . Notez que la quantité servant dépend du niveau de la personne âge et l'activité .
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utilisation des substituts . Si les viandes ne sont pas une partie de l'alimentation d'une personne , essayer des alternatives pour obtenir la même quantité de nutriments . Les haricots, les noix et les poissons peuvent tous être utilisés comme un substitut à la viande . Ces aliments fournissent une excellente source de protéines .
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boire du lait . Le lait est riche en calcium . Aliments enrichis en calcium sont yogourt et le fromage . L'apport en calcium est important pour la santé des dents et des os solides . A 400-500 mg l'apport quotidien de calcium est recommandée.
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manger ou boire vitamine C. La vitamine C contribue à promouvoir un système immunitaire sain et tissu . La plupart des fruits et légumes peuvent fournir d'excellentes sources de vitamine C.
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Prenez des vitamines . Parfois, il est difficile d'obtenir la bonne quantité de nutriments dans le système sur une base quotidienne . Une vitamine multiple peut fournir des éléments nutritifs qui manquent dans l'alimentation quotidienne . Vitamines viennent en comprimés ou capsules . Ils peuvent être achetés sous forme végétarien pour les personnes qui, soit ne mangent pas de viande ou de limiter leur consommation de viande .