Accueille les enfants aliments riches en fibres
fibres est un glucide complexe qui est dérivé de plantes . Il est un nutriment important , responsable de la régulation de la fonction digestive saine et la promotion de bonne réponse à l'insuline . La plupart des enfants reçoivent moins de la moitié de la quantité quotidienne recommandée de fibres , selon le Conseil national de fibre . Reconnaître les aliments qui sont riches en fibres et d'encourager votre enfant à augmenter leur consommation de ces aliments . Fruits
fruit est une excellente source de fibres , et des moyens de la douceur naturelle que vous êtes susceptible de trouver de nombreuses variétés de votre enfant appréciera . Les framboises sont particulièrement riches en fibres , offrant 8 grammes par tasse . Une poire moyenne fournit 5,5 grammes , une pomme de taille moyenne fournit 4,4 grammes , et la banane ou orange moyenne fournit 3,1 grammes de fibres .
Légumes
autre source importante de fibres , les légumes sont un groupe d'aliments riches en nutriments . A titre indicatif, la moitié de chaque repas doit être composé de légumes et de fruits . L'artichaut contient en moyenne 10,3 grammes de fibres . Pois , le brocoli et le maïs sucré fournissent également une grande quantité de fibres , contenant 8,8 grammes , 5,1 g et 4,2 g respectivement par tasse.
Céréales et pâtes
céréales et les aliments de blé entier contiennent de grandes quantités de fibres . Une fois tasse de spaghettis cuits fournit 6,2 grammes de fibres . Orge perlé contient 6 grammes de fibres par tasse , la farine d'avoine contient 4 grammes de riz brun et de 3,5 grammes par tasse . Seigle , flocons de son et pop-corn sont d'autres sources de fibres bonnes .
Noix et les graines
noix et les graines sont riches en vitamines et minéraux , plein d'acides gras essentiels en bonne santé , et fournir une bonne source de fibres . En raison de la haute teneur en calories et en matières grasses , les portions doivent être surveillés . Une once d'amandes fournit 3,5 g de fibres , les pistaches contiennent 2,9 grammes , et les noix de pécan; 2,7 grammes . Les graines de tournesol offrent 3,9 grammes de fibres par 1/4 tasse .
Haricots et les légumineuses
haricots et les légumineuses sont les la plupart des aliments riches en fibres disponibles . Une tasse de pois cassés , lentilles et haricots noirs contiennent tous plus de 15 grammes de fibres . Haricots de Lima et les haricots cuits au four ne sont pas loin derrière , à la fois la fourniture de plus de 10 grammes de fibres par tasse.
