Comment trouver le Carb droit Niveau pour vous

Les glucides sont une partie importante de votre alimentation quotidienne . Notre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement , il ya donc un minimum que nous devons manger chaque jour . Toutefois , les hydrates de carbone peuvent également être facilement sur - consommé , surtout si vous avez le diabète ou êtes pré- diabétique . Ils ont aussi une grande incidence sur le poids , où les régimes «low carb ». Découvrez comment connaître la bonne quantité pour vous de maintenir un poids adéquat et une bonne santé . Choses que vous devez
crayon et du papier ou de la calculatrice
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trouver vos calories et de glucides
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Il est recommandé que les glucides représentent 45 à 65 pour cent de votre apport calorique quotidien . Alors d'abord , vous devez savoir ce que votre apport calorique quotidien devrait être . Votre nombre de calories est basé sur plusieurs facteurs tels que l'âge , la taille , le poids , le sexe et le niveau d'activité . Pour vous aider, la Mayo Clinic a un calculateur de calories merveilleux que vous pouvez utiliser sur leur site gratuitement (voir Ressources ci-dessous ) .
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Nous comptons glucides en grammes . Un gramme d'hydrate de carbone est de 4 calories. Donc, si vous l'apport 1 600 calories par jour et décider de limiter votre consommation de glucides à 50 pour cent de vos calories , puis 50 pour cent de 1600 est égale à 800 calories . Ensuite, vous devez diviser 800 par 4 , ce qui vous donnera une réponse de 200 . Donc, vous êtes autorisé à 200 grammes de glucides .
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Une fois que vous connaissez la quantité de glucides que vous avez besoin par jour , vous devez maintenant choisir quel type de glucides que vous devriez manger . Il existe deux types de base d'hydrates de carbone - simples et complexes. Les glucides simples sont ceux que vous trouverez dans les sucreries comme les biscuits et la crème glacée . Les glucides complexes sont ceux que vous trouverez dans les fruits et légumes . C'est important de savoir parce que les glucides complexes sont meilleurs pour votre santé . Ils aident également à contrôler le poids , car ils vous laissent sentir rassasié plus longtemps si vous mangez moins .
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L'autre chose que vous devez savoir sur les glucides lors de la vérification des étiquettes nutritionnelles sur les aliments est que non seulement il est important de vérifier la quantité de glucides par portion , mais vous devez également vérifier la quantité de fibres . Les glucides se transforment en sucre , une fois consommé l'exception de la quantité de fibres dans l'aliment. Par exemple, si l'étiquette indique 20 grammes de glucides et 7 grammes de fibres , vous soustrayez 7 de 20 , ce qui vous donne 13 , et c'est la quantité réelle de glucides que vous consommez .
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Une autre considération d' hydrates de carbone est à quelle vitesse ils sont absorbés dans votre corps et sang . L'indice glycémique tarifs des aliments qui sont les hydrates de carbone sur une échelle de 1 à 100 . Plus le nombre , plus l'absorption . Ceci est important parce que vous ferez l'expérience d' un pic dans votre taux de sucre dans le sang avec des aliments absorbés rapidement et vous verrez que vous avez faim plus rapide. Avec des aliments qui sont faibles sur l'échelle que vous pouvez garder votre glycémie plus stable , ce qui est particulièrement important pour ceux qui sont diabétiques . Ces aliments vous laisse également la sensation de satiété et vous ne serez pas aussi faim tout le temps . Faire les bons choix en glucides droite vous aidera à vivre une vie plus saine et plus .