FDA apports journaliers recommandés

Beaucoup d'entre nous se souviennent apprentissage de la pyramide alimentaire à l'école primaire . Il est le guide de la FDA pour combien de portions de ce que les aliments que nous avions besoin de manger chaque jour pour une alimentation saine . En 2005 , la pyramide alimentaire a été remplacé par un nouveau. Les recommandations suivantes sont fondées sur l'âge , l'activité physique et le sexe et sont appropriées pour les personnes qui obtiennent moins de 30 minutes d'exercice quotidien . Légumes

aliments contenant beaucoup de fruits et légumes peut réduire les facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires , le diabète de type 2 , le cancer de la bouche , de l'estomac et du côlon , et peuvent aider à réduire le risque de développer des calculs rénaux . Fruits et légumes sont aussi une riche source de potassium pour la santé des os .

L'indemnité journalière recommandée pour les jeunes enfants de 2 à 8 ans est de 1 à 1 ½ tasses de légumes par jour . Les filles de 9 à 18 doivent obtenir 2 à 2 ½ tasses de légumes chaque jour, alors que les garçons du même groupe d'âge ont besoin de 2 ½ à 3 tasses par jour . Femmes, de 19 à 50 ans devraient consommer 2 ½ tasses de légumes par jour , et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 2 tasses par jour . Hommes , dans la tranche d'âge de 19 à 50 doivent manger trois tasses de légumes par jour et les hommes âgés de plus de 50 , 2 ½ tasses par jour .

Fruits

de la consommation de fruits pour les enfants de 2 à 8 ans doivent être de 1 à 1 ½ tasses par jour . Les filles âgées de 9 à 18 sont invités à manger 1 ½ tasses de fruits par jour . Les garçons du même groupe d'âge devraient avoir 1 ½ 2 tasses de fruits tous les jours. La recommandation pour les femmes âgées de 19 à 30 ans est de 2 tasses de fruits par jour et pour les femmes de plus de 30 , 1 ½ tasses par jour est recommandée . Les hommes de plus de 19 ans doivent avoir 2 tasses de fruits par jour .

Milk Group

lait contient du calcium pour des os et des dents solides , il est également riche en potassium et aide à maintenir une pression artérielle saine. La vitamine D aide à maintenir des niveaux sains de phosphore et de calcium . Le lait est tout aussi bénéfique si elle est faible ou sans gras du lait en matière grasse .

La FDA recommande que les jeunes enfants , âgés de 2 à 8 consomment 2 tasses de lait par jour . Les filles et les garçons de 9 à 18 doivent avoir 2 tasses par jour . La recommandation pour les hommes et les femmes âgés de plus de 19 est de 3 tasses par jour .
Grains

aliments riches en fibres trouvées dans la catégorie des céréales tels que le pain de blé entier et les céréales , l'avoine et le son peuvent aider à réduire le risque de maladie coronarienne , de réduire les cas de constipation . Si au moins 3 onces de grains sont consommés quotidiennement , il peut aider à maintenir un poids santé .

Grains sont mesurés en équivalents . Par exemple , une tasse de céréales sèches ou une seule tranche de pain de blé est considéré comme équivalent à une once de grain , Â ½ tasse de riz cuit , des pâtes ou céréales cuites serait une once d'équivalent .

enfants âgés de 2 et 3 sont recommandés pour avoir 3 onces par jour . La recommandation pour les enfants de 4 à 8 est de 4 à 5 oz . Pour les filles âgés de 9 à 13 de la recommandation est de 5 onces et filles de 14 à 18 , il est 6 onces . Garçons de 9 à 13 doivent avoir 6 onces de grains par jour et pour les garçons de 14 à 18 de la recommandation quotidienne est de 7 grammes. Les femmes de 19 à 50 doivent avoir 6 onces de grains par jour. Après 50 ans , 6 onces par jour est recommandée . Le RDA pour les hommes de 19 à 50 est de 8 onces et les hommes de plus de 50 seulement six onces .
Viandes

Cette catégorie comprend toutes les viandes et les volailles et recommande des sélections de vaches maigres. Sont également inclus dans ce groupe sont les poissons , les œufs, les pois, les haricots et les noix et les graines . Cette catégorie comprend les sources riches en protéines, la vitamine E , le fer, le zinc , la niacine, la riboflavine et le magnésium. Un équivalent d'une once de ce groupe est égale à ¼ tasse de haricots cuits à sec , 1 oeuf, 1 once de noix , ou 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide . Pour les végétariens et les végétaliens , les équivalents sont utilisés pour remplacer la consommation de viande .

Enfants âgés de 2 à 3 ans doit avoir 2 onces de viande ou équivalents . Au âgés de 4 à 8, 3 à 4 onces sont recommandés. Âges de filles de 9 à 18 doivent avoir 5 onces et garçons âgés de 14 à 18 ans devrait avoir six onces . Les femmes de 19 à 30 doivent avoir 5 ½ onces de viande par jour et les femmes de plus de 30 , 5 onces de viande ou équivalents . Hommes, de 19 à 30 sont invités à consommer 6 ½ onces de viande par jour. La recommandation pour les hommes de l'âge de 31 à 50 est de 6 onces et hommes de plus de 50 , 5 ½ onces .