Comment faire pour créer un régime de Grossesse

Le régime de mot n'est pas souvent considéré pendant la grossesse . En fait , certaines femmes pensent qu'ils sont tenus de manger pour deux au cours de leur grossesse , de sorte qu'ils ont tendance à se livrer à manger tous les types d'aliments . La vérité est que les femmes enceintes ne doivent manger un 300 calories supplémentaires par jour pour maintenir un poids santé pendant leur grossesse . Bien qu'il soit important pour les femmes de prendre soin d'eux-mêmes et de manger les bons types d'aliments au cours de leur grossesse , il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire sain . Choses que vous devez
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plan de manger de chaque groupe d'aliments tous les jours . Votre régime alimentaire de grossesse devrait être composé d'au moins six portions du groupe de pain , cinq portions de légumes , quatre portions de fruits et trois portions du groupe des protéines, qui sont des aliments comme les haricots , la viande et le poisson . Trois portions de produits laitiers devraient également être inclus dans votre alimentation quotidienne . Cela peut sembler beaucoup de nourriture , mais gardez à l' esprit que l'on sert habituellement égal à une demi-tasse . La pyramide alimentaire trouve dans la section des ressources de cet article est un rappel utile de quels aliments vous devez inclure dans votre alimentation .
2 Plan de

avance pour satisfaire les envies sans faire exploser votre alimentation. La meilleure façon de traiter avec les envies est de permettre de temps en temps vous d'avoir une petite quantité de ce que vous avez envie . Des collations de noix , des fruits , des craquelins ou du pop-corn à la place peut vous aider à gérer ces envies de fin de nuit d'une manière saine .
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Éliminer la malbouffe et les aliments dangereux à partir de votre régime alimentaire . Peu importe si vous êtes ou non l'habitude de manger sain , votre grossesse sera très probablement vous avez besoin d' ajuster votre alimentation et d'éliminer certains aliments . Il ya plusieurs aliments que vous devriez éviter de manger pendant votre grossesse , y compris les poissons avec des niveaux élevés de mercure et de fromages non pasteurisés . Il est également important d'éviter les aliments gras ou des bonbons pendant votre grossesse . La malbouffe n'a aucune valeur nutritive et en mangeant il vous sera juste devient calories vides qui peuvent vous faire prendre trop de poids pendant votre grossesse .
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plan d'inclure des aliments contenant du fer , du calcium et folique acide dans votre alimentation . Les aliments comme le brocoli et les épinards sont une bonne source d'acide folique qui est nécessaire dans les premiers stades de la grossesse pour la cellule du bébé et le développement du tissu . Portions supplémentaires de fer et les aliments riches en calcium comme les œufs et le yogourt sont nécessaires tout au long de la grossesse à promouvoir le développement des os et les cellules sanguines saines . Les jus de fruits et d'agrumes comme les oranges sont une excellente source de vitamine C qui aide votre corps à mieux absorber le fer dans les aliments . Il est utile de poster une liste de ces aliments sur votre réfrigérateur à utiliser comme référence lorsque vous préparez vos repas .
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Planifiez petits repas et des collations tout au long de la journée pour vous aider à réduire les nausées et les brûlures d'estomac . Si vous souffrez de nausées matinales , vous pouvez essayer la limonade boire, de manger des bretzels ou des biscuits pour aider à soulager les nausées .
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stocker votre réfrigérateur avec des collations et des repas sains que vous avez préparé à l'avance . Planifiez à l'avance et de mettre en place votre plan de menu chaque semaine pour s'assurer que vous avez assez de temps pour acheter et préparer vos repas
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Buvez beaucoup d'eau --- six à huit verres par jour . - à rester hydraté tout au long de votre grossesse . Buvez au moins deux verres d'eau à chaque repas et entre les repas . Ajouter une tranche de citron ou de lime à votre eau pour améliorer le goût . Remplacez les thés ou sodas dans votre alimentation avec de l'eau .