Quels aliments puis-je manger végétarien à construire plus de muscle Certains

? Protéine est un élément clé pour les muscles . Alors que certains peuvent penser de viandes quand il s'agit de protéines, il est tout à fait possible de construire la masse musculaire avec un régime végétarien . Oeufs, produits à base de soja , les noix et les haricots sont d'excellentes sources de protéines végétariennes qui peut construire la masse musculaire . Les substituts de viande pour le plat principal

Pour ceux passage d'un régime à base de viande , il peut sembler difficile au début de trouver des substituts végétariens adéquates pour le plat principal . Il existe de nombreux substituts de viande de protéines -emballés sur le marché . Beaucoup de substituts de viande un goût un peu comme leurs homologues des animaux quand assaisonné de la même manière , il n'est pas difficile de s'habituer à eux . Substituts végétariens sont disponibles pour tout, de bacon et hamburgers au poulet et saucisses .
Oeufs de
oeufs sont une excellente source de protéines .

Les oeufs sont une excellente source de protéines . L'œuf contient en moyenne six grammes, soit douze pour cent de la valeur quotidienne recommandée de protéines. Les œufs sont peu coûteux et faciles à préparer , et ils contiennent la plus haute qualité de protéines disponibles dans une source de nourriture , en fournissant tous les acides aminés nécessaires pour le bon fonctionnement de l' organisme . Les protéines de haute qualité tels que le type trouvé dans les blancs d'œufs et les jaunes est important après une séance d'entraînement ainsi , car il peut aider à reconstruire et réparer les tissus musculaires .

Nuts Photos

noix telles que les amandes et les noix sont riches en protéines et sont un excellent pick-me -up ou collation saine pendant la journée . Une portion de 3,5 onces d'amandes contient près de 17 grammes de protéines , comme le fait la même portion de noix de cajou . Pistaches et d'arachides sont également riches en protéines. Beurres de noix comme l'amande ou le beurre d'arachide sont aussi de bonnes sources de protéines végétariennes .

Haricots et le soja

Quelques grains sont riches en protéines . Pois chiches ( de pois chiches ) contiennent seize grammes de protéines par portion 7 onces . Une recette de fèves au lard typique ( avec les grains de la marine ) contient onze grammes et demi de protéines par portion de 8 onces . Tofu contient dix grammes et demi de protéines par portion de cinq onces . Le tofu est facilement adapté dans de nombreuses recettes comme il prend la saveur de tout ce sauces et marinades sont dans le plat .