Comment maximiser absorption du calcium

Selon le ministère du Guide alimentaire de l'agriculture des États-Unis pour les Américains , la plupart des adultes âgés de 19 à 50 ans devraient consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour . La recommandation augmente pour les adolescents , les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées . Prendre des mesures pour vous assurer d'obtenir le plus d'avantages de votre régime alimentaire riche en calcium ou un supplément. Instructions
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prendre du calcium avec de la vitamine D. La vitamine D est contenu dans la plupart des suppléments de calcium , car il aide le corps à absorber le minéral plus efficacement . La plupart des produits laitiers tels que le lait et le yogourt sont riches en calcium et vitamine D , mais certains aliments riches en calcium comme les épinards et les brocolis ne contiennent pas beaucoup de la vitamine. Si vous obtenez plus de votre calcium par ces sources , assurez-vous de compléter avec de la vitamine D ou obtenir une exposition suffisante au soleil , qui, selon Michelle Gibeault Traub , RD , aide le corps à produire de la vitamine naturellement.
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Obtenir suffisamment de vitamine K. Traub recommande également de la vitamine K pour son aide à maintenir le calcium dans les os . Le corps produit suffisamment de vitamine K pour aider ce processus , mais certains suppléments de calcium ne comprennent la vitamine. Lire attentivement les étiquettes .
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Consommer magnésium . Le magnésium est un minéral qui est étroitement liée au calcium et aide à réguler et à maintenir les niveaux de calcium dans le sang . De nombreux aliments sont naturellement riches en magnésium , comme les noix, les pains et les pâtes de grains entiers, les légumes verts à feuilles comme le chou frisé , et les graines .
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temps votre nourriture et des suppléments. Selon le Département américain de l'Agriculture , le corps ne peut absorber environ 500 mg de calcium tous les deux à trois heures , ce qui est le temps qu'il faut pour digérer complètement un repas . Par conséquent , pour optimiser l'absorption de calcium , de répartir votre apport du minéral au long de la journée et sur au moins deux repas . Par exemple, essayez un verre de lait avec petit-déjeuner , une tasse de yogourt ou un supplément de calcium au déjeuner , et un autre supplément ou d'autres aliments riche en calcium avec le dîner. Déterminer les besoins en calcium de votre groupe d'âge et le mode de vie et à planifier vos repas et la supplémentation en conséquence.
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Évitez calcium -bloquants . De nombreux nutriments et les aliments peuvent inhiber l'absorption du calcium . Par exemple , des niveaux élevés de sodium et de protéines peuvent entraîner le corps à excréter plus de calcium par les reins . La consommation d'alcool et de caféine peut affecter la vitesse à laquelle le corps absorbe le calcium . Afin de maximiser l'absorption du calcium dans votre alimentation , éviter mêmes régimes riches en protéines , ainsi que l'abus d'alcool , la caféine et de la consommation de sodium .