Exigence calorique pour les coureurs
Selon « Courir pour remise en forme, " la course peut consommer jusqu'à 1000 calories supplémentaires par heure , mais le nombre varie considérablement en fonction de votre vitesse . Déterminer combien un coureur doit manger prend un peu de recherche . Base de consommation de calories
Déterminez votre taux normal de la consommation calorique avant prise en compte tout exercice supplémentaire. Pour ce faire , les femmes entre les âges de 18 et 30 devraient se multiplient leur poids par 14,7 et ajouter 496 . Hommes devraient multiplier leur poids par 15,3 et ajouter 679 . Consommation calorique est généralement plus faible pour les plus de 30 . Femme devrait multiplier leur poids de 8,7 et ajouter 829 . hommes devraient multiplier leur poids par 11,6 et ajouter 879 .
consommation de calories pour votre style de vie
Votre mode de vie détermine vos besoins caloriques . Multipliez votre calorique de base de 1,4 pour un mode de vie sédentaire , 1,7 pour un un modéré , et de 2,0 pour ceux qui ont une vie très active . Des exemples de modes de vie très actifs comprennent ceux qui travaillent dans des emplois physiquement rigoureuses telles que le travail manuel ou de l'agriculture , des modes de vie modérés sont ceux , par exemple , avec des emplois de bureau , mais qui exercent quotidiennement .
Inclure course calories
une course de 10 minutes brûle 600 calories . En règle générale, commencer avec 600 calories par heure et ajouter 100 calories par heure si vous courir plus vite que les miles de 10 minutes .
