Conseils diététiques grand pour les femmes de plus de cinquante

Le maintien d'un régime alimentaire sain peut avoir de nombreux avantages pour les femmes qui sont âgés de 50 ans ou plus . La liste comprend les risques sanitaires très réduits ( tels que le cholestérol élevé et de problèmes cardiaques ) , pour atteindre et maintenir un poids corporel sain , sentiment d'énergie , et le renforcement vitale os . Il ya un certain nombre d'aliments qui sont très bénéfiques pour les femmes âgées de 50 ans ou plus . Le calcium et la vitamine D

femmes en âge de 50 ans et plus nécessitent une plus grande quantité de calcium que les femmes plus jeunes à garder des os solides et en bonne santé . Cela signifie dont au moins trois par jour de 8 oz portions de produits laitiers tels que le lait et le yaourt . L'apport en vitamine D est également vital pour les femmes de 50 ans et plus , car il permet os d'absorber le calcium . Aliments contenant de la vitamine D sont le saumon , les céréales enrichies , et le jaune d'oeuf .
Manger un petit déjeuner sain

femmes de 50 ans ou plus devrait toujours prendre le petit déjeuner . Un repas sain , comme le pain grillé de grains entiers et les œufs fournira le corps avec plus d'énergie pour la journée . Manger un petit déjeuner sain, vous donne plus d'énergie pour l'exercice, qui est également un élément clé de garder la forme . Manger des aliments riches en fer , tels que la viande maigre , le foie et les haricots, peuvent également améliorer les niveaux d'énergie , car une alimentation riche en fer prévient l'anémie , qui est une cause fréquente de fatigue chez les femmes , selon le site professionnel de la santé WebMD.com .

antioxydants

antioxydants incorporation dans l'alimentation peut aider à ralentir et même inverser les effets du vieillissement chez les femmes de 50 ans ou plus . Les aliments riches en antioxydants sont les fruits et légumes tels que les pommes , les oranges, les bananes, les fraises, les tomates , les poivrons , le brocoli et les carottes . Le chocolat noir est également riche en antioxydants .