Aliments riches en potassium et Faible teneur en sodium

Le potassium est un élément nutritif important et électrolyte qui permet la contraction musculaire et la transmission nerveuse . Manger des aliments riches en potassium aide la mémoire , la fonction cardiaque , la pression artérielle , de la santé rénale et la densité osseuse . Sodium travaille en collaboration avec le potassium , de sorte que les deux éléments nutritifs doivent être consommés en quantités à peu près égales , mais le régime américain typique fournit trop de sodium . Remplissage avec les aliments suivants aidera à garder potassium et sodium vers le bas. Dairy

lait et certains produits laitiers comme le yogourt et le fromage cottage offrent beaucoup de potassium avec peu de sodium . La production de fromage ajoute sel , afin d'éviter la plupart des fromages si faible teneur en sodium dans votre objectif .

Fruits

bananes sont la source de fruits frais classique de potassium , mais les agrumes , tels les oranges , sont aussi de bonnes sources de nutriments . Diète doit éviter de boire des jus de fruits , en raison de leur forte teneur en sucre .

Légumes

tomates fraîches et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de potassium . Choisissez les versions faibles en sodium de jus de tomate et la sauce pour pâtes à intégrer plus de tomates dans votre alimentation .

Pommes de terre

pommes de terre sont une excellente source de potassium . Pour les options faibles en sodium , essayez la cuisson ou la cuisson au lieu de brassage des pommes de terre , ce qui implique généralement beaucoup de sel ajouté .
Noix

noix non salées , particulièrement les arachides et les amandes , sont d'excellentes sources de potassium .

Avocats

avocats sont de bonnes sources de potassium . De nombreux produits d'avocat , comme le guacamole , contiennent sodium haute .