Quels sont les aliments les plus nutritifs sur un budget

? Saine , des repas équilibrés peut sembler difficile à trouver quand vous êtes sur un budget , mais heureusement , il ya beaucoup d'aliments nutritifs qui ne cassera pas la banque . Rappelez-vous que vous n'avez pas toujours besoin d'aller pour les produits frais . Les produits frais coûtent plus cher que les aliments congelés et gâtent plus rapidement . Et juste parce qu'un aliment a une mauvaise réputation ne signifie pas qu'il ne peut pas être préparé différemment afin de récolter les fruits de sa valeur nutritive. Pommes de terre
pommes de terre peuvent être nutritifs sans tout le beurre et le sel.

pommes de terre sont un légume nutritif tant qu'ils ne sont pas consommés de la manière la plus courante : frit et avec des charges de sel . A 5 oz pomme de terre contient seulement 100 calories et 35 pour cent de votre quotidien en vitamine C , 20 pour cent de votre vitamine B6 par jour , et 10 pour cent de la valeur quotidienne de niacine, fer et cuivre . Vous êtes également consommer 6 pour cent de votre quotidien en protéines . Essayez la cuisson des pommes de terre , sauter le beurre et en optant pour une cuillerée de crème sure à la place. Haut la pomme de terre avec certains de vos herbes et épices favorites pour encore plus de saveur . Riz
riz brun
Brown est un moyen peu coûteux d' obtenir des fibres et des protéines. riz

Brown peut être utilisé dans les ragoûts , les soupes , les ragoûts, les salades et un plat d'accompagnement . Le riz est copieux et une portion , ou 1/4 tasse contient 170 calories . Vous êtes également consommer 2 g de fibres par portion et 4 g de protéines. En Février 2010, un 2 - lb . sac de riz brun pourrait être acheté pour environ 3 $, qui sert environ 20 personnes.

haricots
haricots contiennent plus de protéines que n'importe quel autre aliment végétal disponible .

haricots sont un aliment super pas cher . Lorsqu'ils sont consommés avec un grain entier , la teneur en protéines peut être autant qu'un steak. Haricots sont faibles en gras , riche en vitamine B et en fer , et ont plus de protéines que n'importe quel autre aliment végétal de la planète . Faire tremper les haricots pendant la nuit et les cuire lentement le lendemain . Ajouter les herbes et les épices pour un éclat supplémentaire de saveur .
Thon en conserve
thon est polyvalent et contient des oméga -3 les acides gras bénéfiques . thon en conserve

peut ne pas sembler très attrayante, mais elle est un aliment polyvalent savoureux . Rechercher des germon blanc ou de morceau dans l'eau . Le thon peut être utilisé dans les salades, des wraps, des sandwichs, des casseroles ou tout simplement servi avec des craquelins . Un 6 - once peut de thon sert deux et coûtera environ 1,25 $ au début de 2010. Une portion contient plus de 500 mg d'oméga- 3 les acides gras , 13 g de protéines et seulement 70 calories .
Frozen légumes

Les légumes surgelés sont aussi nutritifs que les frais et peuvent être stockées plus longtemps.

légumes surgelés sont aussi nutritifs que les légumes frais . A quelques dollars suffisent pour acheter un grand sac. Brocoli , les pois , les épinards, les choux de Bruxelles , de coeurs d'artichauts , asperges et autres légumes verts sont les meilleurs choix nutritifs pour les légumes surgelés . Ajouter les légumes sautés au poulet , ou à la vapeur et trempette à la crème sure pour un festin savoureux .

Bananes
bananes sont un choix sain pour la diète portable sur un budget .

quelques dollars peuvent acheter un paquet de bananes en 2010 . Ce fruit jaune peut être consommé comme une partie de votre petit-déjeuner, une collation en milieu de journée , mélangé à un smoothie , ou cuit dans les muffins de bananes ou pain aux bananes . Les bananes sont riches en potassium et un simple grab-and -go de la nourriture pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour manger .
Grains entiers Pastas
coûts de pâtes de grains entiers sains peu plus de pâtes ordinaires . pâtes

grains entiers ne sont que quelques centimes de plus que les pâtes ordinaires . Pour environ 1 $ la livre au début de 2010 , les pâtes peut nourrir une famille de quatre pour moins de 10 $ . Paire pâtes de grains entiers avec des légumes sautés et poitrine de poulet ou une sauce tomate maison .