Sept Foods nutritionniste ne mangerait
Passer le pain blanc raffiné et choisissez pain de grains entiers pour une meilleure fibres, de protéines et de minéraux ainsi que d'un faible indice glycémique . La consommation de grains entiers est associée à un plus faible indice de masse corporelle et la graisse abdominale réduite, selon la Société américaine pour la nutrition . Consultez la liste des ingrédients sur le pain - 100 pour cent de farine de blé entier devrait être le premier ingrédient
croquant , crémeux ou allégés
beurre d'arachide est réel . fait à partir d'un ingrédient : arachides . Les arachides sont naturellement riches en matières grasses , dont la plupart sont monoinsaturés et peut aider à réduire le cholestérol . Pour faire du beurre d'arachide faible en graisse et les calories totales , le montant de l'arachide est réduite et remplacée par le sucre , qui est faible en calories par gramme et ne contient aucun gras . S'en tenir à la chose réelle et regarder pour le beurre d'arachide qui est faite avec seulement des arachides ou cacahuètes et le sel . Assurez-vous de regarder la taille de votre partie , car il est encore riche en calories .
Liquide sucre
Beaucoup de nutritionnistes éviter de soude et encouragent leurs clients à faire le même . A 2010 méta-analyse publiée dans " Diabetes Care " boissons potable lié sucrée avec un plus grand risque de gain de poids , le syndrome métabolique et le diabète de type 2 . Soda ne peut pas être un meilleur substitut . Alors que l'alimentation de soude ne contribue pas de calories , les deux sodas sucrées et pauvres en calories ont été liés à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral , selon une étude 2012 publiée dans le " . American Journal of Clinical Nutrition " Buvez de l'eau - plate ou gazeuse - . Thé glacé ou non sucré à la place
Salé, les viandes grasses
Les viandes transformées comprennent les produits à base de viande - le bacon , les hot-dogs , charcuterie /pain de viande - qui ont été fumés ou guéris ou qui ont des additifs chimiques . En 2010 , la Harvard School of Public Health a publié une méta-analyse que l'on trouve chaque portion quotidienne de viande transformée a été associée à une augmentation de 42 pour cent le risque de maladie coronarienne . Cette étude s'est également penchée sur la viande rouge non traité , mais n'a pas trouvé le même lien avec la maladie cardiaque . Un substitut sain pour les viandes transformées serait nourri à l'herbe , la viande maigre ainsi que la volaille .
20 ingrédients vinaigrettes
vinaigrettes en bouteille peuvent avoir des listes d'ingrédients longues , y compris des épaississants, des stabilisants, des conservateurs , des colorants artificiels , huiles hydrogénées , l'excès de sel et de sucre ou d'édulcorants . Évitez les sauces à faible teneur en calories trop . Vous pouvez toujours habiller votre salade , car la graisse dans la vinaigrette permet d'augmenter l'absorption des nutriments dans les légumes , comme le bêta -carotène et le lycopène . Faites votre propre vinaigrette avec un simple mélange d'huile et de vinaigre , plus un peu de sel et de poivre . Soyez créatif avec différents types d'huiles , de citron ou de jus de citron vert à la place du vinaigre et des herbes et des épices .
Sucrées céréales
La plupart des gens savent que les céréales pour enfants , avec des fruits boucles -flavored , glaçage et guimauves , sont pleines de sucre . Malheureusement, beaucoup de céréales saines qui sonne pour les adultes sont également chargés avec les trucs doux . Autres noms pour le sucre de canne ou comprennent le sirop de maïs , jus de fruits évaporée , le miel et le sirop de malt . Recherchez des céréales sans sucre ajouté dans les ingrédients et ajouter des fruits frais aux céréales pour satisfaire la dent sucrée .
Frites, chips, biscuits
De néon orange, bouffées de fromage à la crème et l'oignon croustilles de maïs verts, grignotines frites offrent peu ou pas de valeur nutritive . Au lieu de cela , ils ajoutent l'excès de calories , de matières grasses , de sodium et de saveurs artificielles et des couleurs sans satisfaire la faim . Croustilles cuites au four pourraient être faibles en gras et en calories, mais ils sont aussi des aliments hautement transformés qui apportent des nutriments minimes . Meilleures collations qui sont plus nutritifs et de remplissage comprennent une pomme avec une poignée de noix , poivrons émincés et houmous ou 100 pour cent craquelins de grains entiers avec une tranche de fromage .