Aliments à manger pour la kératine
La kératine est un type de molécule de protéine fibreuse qui sert de bloc de construction de certains tissus vivants . Il est le composant principal des cheveux et des ongles chez l'homme et les tissus tels que les cornes, les sabots et de la laine chez les animaux. Manger des aliments riches en certaines protéines peuvent augmenter les niveaux de kératine , l'amélioration de la croissance, la santé et l'apparence des cheveux et des ongles. La substance est également soupçonné de combiner avec le collagène d'affecter la santé de la peau et son élasticité. Protéines - viande, légumes et produits laitiers Photos Photos aliments riches en protéines produisent la kératine .
sources saines de protéine riche en fer peuvent stimuler la production de kératine dans le corps et d'améliorer la santé de la peau , des cheveux et des ongles. De bonnes options pour accroître les niveaux de protéines dans votre alimentation sur les viandes maigres comme le veau, le poulet , le poisson ou la crevette .
Sources végétales de protéines comme les haricots , les noix et les grains entiers ont le même effet positif sur le taux de kératine et offrent la avantage de la fibre saine et de vitamines et de minéraux abondants . Si la viande rouge est votre source préférée de protéines, de choisir les coupes les plus maigres et limite l'apport d'éviter l'excès de graisse . Les produits laitiers sont également riches en protéines . Lait, fromage , fromage cottage et le yogourt sont de bons exemples de ces sources .
Vitamines B et zinc
vitamines B sont une partie essentielle du processus de cellule production , et ils améliorent les effets positifs des autres nutriments qui sont consommés . Quelques bonnes sources de vitamine B- 6 comprennent le petit-déjeuner à grains entiers céréales enrichies , les pois chiches , le bœuf maigre , filet de porc , pommes de terre blanches ( w /peau) , les bananes et les lentilles . La vitamine B - 12 est abondante dans les coquillages , cottage faible en gras fromage, le lait de soja et les céréales enrichies .
Zinc est également un acteur important dans le jeu de la croissance cellulaire et la réparation . Aliments riches en zinc incluent le beurre d'arachide , les huîtres , porc , dinde , germe de blé et de veau .
Vitamine C et en acide folique
La vitamine C est important de kératine production parce que la protéine dont on consomme doit être absorbée par le corps pour être bénéfique. La vitamine C est particulièrement utile pour aider l'absorption des protéines d'origine végétale. Cette vitamine améliore également la production de collagène , un autre facteur clé dans la peau et la santé des cheveux . Pour un effet optimal , la vitamine C des fruits et légumes riches devraient être consommés dans le même repas que la protéine choisie . Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes comme le pamplemousse et les oranges et légumes comme le brocoli , le chou frisé , choux de Bruxelles et les poivrons.
Acide folique est également un nutriment bénéfique que l'on retrouve dans de nombreuses céréales enrichies , les haricots et les pois .
