Sources naturelles de High Protein

sources alimentaires riches en protéines se répartissent en trois catégories . Viandes, œufs et le poisson sont des sources de protéines complètes qui contiennent tous les acides aminés le corps a besoin . Les produits laitiers sont une source d' alimentation haute teneur en protéines , comme le sont de nombreux légumes et des sources de protéines legumes.Plant dérivés sont des sources de protéines incomplètes qui manquent dans certains des acides aminés les besoins de l'organisme. Pour une bonne nutrition , il est préférable d'inclure une sélection de différents aliments riches en protéines dans votre alimentation . Viande
saumon est riche en protéines .

viandes et volailles rouges sont des aliments riches en protéines . Une portion de 4 onces de bœuf ou de poulet contient 25-28 grammes de protéines , ce qui est à peu près la moitié de la protéine nécessaire à l' humain adulte moyen .

Boeuf et de porc doivent être consommés avec modération, car ces viandes sont riches en graisses saturées , ce qui peut présenter un risque pour la santé du cœur . Un humain adulte ne nécessite environ 50 grammes de gras par jour .

Poissons et fruits de mer sont une excellente source de protéines . Thon , le saumon, les pétoncles et les crevettes sont toutes les sources de nutrition riche en protéines . Les poissons gras sont les 3 acides gras riches en protéines et riche en oméga . Acides gras oméga 3 sont de puissants antioxydants et de réduire le taux de cholestérol dans le corps .
Laitiers protéines et
Fromage Oeufs est une bonne source de protéines .

produits laitiers contiennent des protéines utiles à l'organisme. Lait, fromage et yogourt contiennent tous 8-10 grammes de protéines par portion . Les gens qui sont sensibles au lactose peuvent opter pour les variétés à faible lactose de ces produits laitiers .

Entiers produits laitiers de lait présentent un risque similaire à celui des viandes rouges en raison de la teneur élevée en matières grasses . Faible en gras ou du lait écrémé et du yogourt faible en gras sont de bonnes sources de protéines sans la consommation de graisses inutiles . Une tasse de yogourt faible en gras contient 9 grammes de protéines .

Les oeufs sont une bonne source de protéines et de fer . Selon la lettre de coeur de Harvard , Juillet 2010 , les oeufs ne sont pas les méchants , ils sont fabriqués à partir de l'être. Les œufs contiennent 6 grammes de protéines , les nutriments choline , de fer et de lutéine , qui sont utiles pour la mémoire et une bonne vision .

Protéiques végétales Sources
noix et les noix sont riches en protéine .

haricots, les pois et les noix sont une source peu coûteuse de protéines de haute nutrition . Une demi-tasse de haricots cuits a jusqu'à 8 grammes de protéines et très peu de matières grasses . Une tasse de haricots pinto contient un quart de l'USDA recommandé indemnité journalière de protéines pour un adulte et 14 grammes de fibres alimentaires .

Autre grande source de protéines est fou . Les arachides et les noix de cajou sont riches en protéines comme le beurre d'arachide . Amandes et les noix peuvent être un meilleur choix pour certaines personnes en raison de faible teneur en gras . Amandes et les noix contiennent des acides gras oméga 3 , qui ont été montrés pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans les vaisseaux sanguins . Une demi-tasse d'amandes fournit 13 grammes de protéines .