Comment gagner du muscle pour personnes maigres

Si vos amis vous appeler " haricot " ou " maigre ", l'idée de gagner du muscle peut sembler attrayant , mais impossible . La vérité est que la plupart des gens peuvent augmenter leur masse musculaire , mais pour ceux qui ont du mal à prendre du poids , il faut du travail supplémentaire . Repenser votre régime alimentaire et l'exercice des routines actuelles et remplacement de vos vieilles habitudes par de nouvelles peut vous aider à augmenter votre masse tout en restant en bonne santé. Choses que vous devez la bouteille d'eau de
Shake protéiné mélange
poids lourds
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Le 1

Mangez cinq ou six petits repas par jour . Mangez des repas avec des protéines et des glucides complexes pour augmenter vos niveaux d'énergie et augmenter la masse musculaire . Mangez quand vous avez faim et essayer de manger environ 500 calories au-dessus de ce que vous êtes en train de manger . Remplacez les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes avec des options de grains entiers .
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boissons protéinées pendant et après l'entraînement . Mélanger un shake de protéines qui contient deux grammes de glucides par gramme de protéines et de boire pendant votre séance d'entraînement . Prenez une boisson après votre séance d'entraînement ainsi de reconstituer immédiatement calories que vous avez brûlées .

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Êtes courtes séries avec des poids lourds quand de musculation . Faire six à 12 répétitions par série avec des poids lourds pour créer la plus grande masse musculaire plutôt que de faire plus de répétitions avec des poids légers . Soulevez avec lents mouvements contrôlés de travailler pleinement de vos muscles . Évitez de faire plus de 20 jeux au total par groupe musculaire ou soulever des poids pendant plus de 45 minutes.
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manger 30 à 60 minutes avant de vous exercer . Mangez un repas équilibré de glucides complexes et des protéines pour vous aider à soutenir l'énergie au cours de votre séance d'entraînement et de diminuer le temps de récupération musculaire .
5

exercer votre corps pendant l'entraînement en force . Effectuer des exercices qui impliquent plusieurs muscles à la fois, comme les squats , pull-ups ou des presses . Cela permettra d'accroître la quantité d'hormones vous relâchez et favoriser la croissance musculaire tout au long de la journée. Concentrez-vous sur tous les groupes musculaires en une journée ou travailler sur le haut du corps en une seule séance et le bas du corps lors d'une autre session pour maintenir le gain de muscle équilibré . Éviter l'isolement de petits groupes musculaires et de travailler un seul groupe chaque jour .
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Run , natation, vélo ou faire d'autres exercices cardio-vasculaires pendant 30 minutes deux à trois fois par semaine . Évitez de faire plus que cela si vous êtes très mince que vous allez brûler plus de graisses et plus d' augmenter votre métabolisme . Effectuer intervalles de sprint où vous exécutez ou à vélo à la vitesse supérieure pendant une minute , puis passer à un rythme plus lent pendant deux minutes .
7

Étirez chaque jour . Cela vous aidera à rester souple et aider vos muscles à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement .
8

Buvez beaucoup d'eau . Apportez une bouteille avec vous pour votre séance d'entraînement et aussi boire de l'eau tout au long de la journée pour augmenter la performance musculaire et la réparation des tissus .