Santé &une alimentation équilibrée
L'Université du Maryland Medical Center ( UMMC ) définit un régime alimentaire équilibré comme consommant les bons types et les quantités de nourriture et de boisson afin d'alimenter les efforts de l'organisme pour maintenir les cellules, les tissus et les organes , afin de soutenir une croissance saine et développement. Compte tenu de l'obésité de la nation et l'épidémie en surpoids , les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) des lieux se concentrer sur une alimentation équilibrée pour perdre du poids et maintenir un poids sain . Calories
Un élément clé d'une alimentation équilibrée , selon les CDC , consomme la bonne quantité de calories quotidiennes . Pour maintenir votre poids de corps , le CDC note que vous devez trouver un équilibre calorique , ce qui signifie que vous consommez environ le même nombre de calories que vous brûlez . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique , dans lequel vous consommez moins de calories que vous brûlez . Pour perdre une livre , vous devez perdre 3500 calories au fil du temps par l'alimentation , l'exercice ou les deux.
Légumes
fibres sont riches en fibres .
fibre est présente dans la plupart des aliments largement recommandées dans le cadre d'une alimentation équilibrée . Fruits , légumes, grains entiers et les légumineuses sont les principales sources de fibres , explique la Clinique Mayo. Médecins Mayo vantent fibre pour plusieurs raisons de santé , y compris sa capacité à produire des selles régulières , maintenir la santé globale du côlon , le taux de cholestérol et aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle . Fibres contribue également à la perte de poids parce que les aliments qui contiennent des quantités importantes de celui-ci ont tendance à être faibles en calories par rapport à leur taille . Vous pouvez manger plus d'une fibre alimentaire contenant , aider à vous sentir rassasié plus longtemps .
Grains entiers
articles de grains entiers sont un élément clé d'une alimentation équilibrée . Non seulement les grains entiers contiennent des fibres , mais ils abritent également de grandes quantités de nutriments pour la santé productrices clés, tels que le sélénium, le potassium , le magnésium et ceux de leurs homologues raffinés. Par exemple , une tranche de pain de blé entier contient environ deux fois la quantité de protéines et plus de deux fois la teneur en fibres du pain blanc , les notes des experts de la Mayo Clinic . Oeufs de
protéines Photos et le lait sont riches en protéines .
Nous avons tous besoin de protéines dans le cadre d'une alimentation équilibrée , bien que la Clinique Mayo recommande que la viande n'est probablement pas la meilleure source . Les végétariens , par exemple , ont tendance à consommer moins de calories , peser moins et ont des niveaux de cholestérol que les mangeurs de viande , selon la Clinique Mayo . Si vous consommez 2 000 calories par jour , les experts disent que vous devriez Mayo consommer entre 50 et 175g de protéines par jour . Des sources non - viande comprennent les oeufs , le lait et le tofu . Si vous mangez de la viande , limiter la viande rouge et le bâton à la volaille et le poisson .
Omega -3 Fatty Acids
raison de leur tendance à manger de la viande , UMMC affirme que la plupart Les Américains consomment environ 14 à 25 fois plus d'oméga - 6 acides gras oméga-3 que d'acides gras . C'est une cause de préoccupation , avertit UMMC . Oméga- 3 les acides gras , présents dans les fruits , les légumes , les grains entiers et les poissons réduisent l'inflammation et peuvent diminuer votre maladie cardiaque, d'AVC et le risque de cancer . Oméga-6 , qui se trouvent principalement dans la viande , favorisent l'inflammation . Alors que nous devons à la fois dans le cadre d'une alimentation équilibrée , UMMC suggère pencher la balance en faveur des oméga-3 .
