Santé &une alimentation équilibrée
Un élément clé d'une alimentation équilibrée , selon les CDC , consomme la bonne quantité de calories quotidiennes . Pour maintenir votre poids de corps , le CDC note que vous devez trouver un équilibre calorique , ce qui signifie que vous consommez environ le même nombre de calories que vous brûlez . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique , dans lequel vous consommez moins de calories que vous brûlez . Pour perdre une livre , vous devez perdre 3500 calories au fil du temps par l'alimentation , l'exercice ou les deux.
Légumes
fibres sont riches en fibres .
fibre est présente dans la plupart des aliments largement recommandées dans le cadre d'une alimentation équilibrée . Fruits , légumes, grains entiers et les légumineuses sont les principales sources de fibres , explique la Clinique Mayo. Médecins Mayo vantent fibre pour plusieurs raisons de santé , y compris sa capacité à produire des selles régulières , maintenir la santé globale du côlon , le taux de cholestérol et aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle . Fibres contribue également à la perte de poids parce que les aliments qui contiennent des quantités importantes de celui-ci ont tendance à être faibles en calories par rapport à leur taille . Vous pouvez manger plus d'une fibre alimentaire contenant , aider à vous sentir rassasié plus longtemps .
Grains entiers
articles de grains entiers sont un élément clé d'une alimentation équilibrée . Non seulement les grains entiers contiennent des fibres , mais ils abritent également de grandes quantités de nutriments pour la santé productrices clés, tels que le sélénium, le potassium , le magnésium et ceux de leurs homologues raffinés. Par exemple , une tranche de pain de blé entier contient environ deux fois la quantité de protéines et plus de deux fois la teneur en fibres du pain blanc , les notes des experts de la Mayo Clinic . Oeufs de
protéines Photos et le lait sont riches en protéines .
Nous avons tous besoin de protéines dans le cadre d'une alimentation équilibrée , bien que la Clinique Mayo recommande que la viande n'est probablement pas la meilleure source . Les végétariens , par exemple , ont tendance à consommer moins de calories , peser moins et ont des niveaux de cholestérol que les mangeurs de viande , selon la Clinique Mayo . Si vous consommez 2 000 calories par jour , les experts disent que vous devriez Mayo consommer entre 50 et 175g de protéines par jour . Des sources non - viande comprennent les oeufs , le lait et le tofu . Si vous mangez de la viande , limiter la viande rouge et le bâton à la volaille et le poisson .
Omega -3 Fatty Acids
raison de leur tendance à manger de la viande , UMMC affirme que la plupart Les Américains consomment environ 14 à 25 fois plus d'oméga - 6 acides gras oméga-3 que d'acides gras . C'est une cause de préoccupation , avertit UMMC . Oméga- 3 les acides gras , présents dans les fruits , les légumes , les grains entiers et les poissons réduisent l'inflammation et peuvent diminuer votre maladie cardiaque, d'AVC et le risque de cancer . Oméga-6 , qui se trouvent principalement dans la viande , favorisent l'inflammation . Alors que nous devons à la fois dans le cadre d'une alimentation équilibrée , UMMC suggère pencher la balance en faveur des oméga-3 .