À propos aliments riches en potassium

Les aliments ont des nutriments spécifiques en eux et plus on en apprend tous les jours sur la façon dont ces éléments nutritifs affectent notre corps , comme manger de blé entier pour fibres , des oranges pour la vitamine C , les huîtres pour le zinc , et les bananes pour le potassium . Potassium a été liée à la prévention de certaines affections graves et il est très simple d'obtenir tout ce que vous avez besoin de manger les bons aliments . Fonction

Le potassium est un ion positif majeur à l'intérieur des cellules humaines et est responsable d'aider nos cellules avec des fonctions du corps, tels que la contraction musculaire , la fonction cardiaque et la fonction cérébrale . Le potassium se trouve dans de nombreux aliments et d'obtenir suffisamment peut être accompli par l'intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire normal .
Prévention /Solution

La plupart des gens ne consomment que la moitié environ des la quantité quotidienne recommandée de potassium . Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les pommes de terre, navets , panais , les avocats , les abricots, jus d'orange , les tomates , le brocoli , le soja , le riz brun et l'ail . Tous ces aliments contiennent des niveaux élevés de potassium et de nombreux autres nutriments ainsi .

Avantages

augmentation de votre apport quotidien de potassium aliments riches peuvent avoir une grande longue avantages pour la santé à long terme. Des études suggèrent qu'un apport suffisant en potassium peut aider à diminuer la pression artérielle , réduire la sensibilité du corps à sel , de réduire les chances de développer des calculs rénaux , de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral , et peut-être réduire le risque de maladie cardiaque .

Considérations

faibles niveaux de potassium peuvent augmenter votre risque de développer des problèmes de santé à long terme . Après avoir une maladie qui provoque des diarrhées , des vomissements et la déshydratation , il est important d'augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium . Si vous ressentez une faiblesse musculaire , crampes , perte de réflexe ou difficulté à respirer après avoir diarrhée persistante , des vomissements ou des exercices, vous devez être traité pour déshydratation . Si vous gardez hydratée et mangez une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en potassium , vous êtes moins susceptible de devenir gravement déshydraté pendant la maladie ou une activité intense .
Avertissement

indemnité journalière recommandée de potassium pour les adultes est de 4700 mg . Les suppléments de potassium sont rarement recommandés. Une des rares fois suppléments sont recommandés est lors de la prise de diurétiques , car comme le corps se débarrasse de sodium et de l'eau du potassium va avec , ce type de suppléments ne devrait être prise sous les suppléments de médecins ont été réglementés en vertu de la loi des États-Unis à empêcher le surdosage. Prendre trop peut causer le potassium de s'accumuler dans le corps plus rapidement que les reins ne peuvent traiter. Cela arrive surtout aux personnes souffrant de la fonction rénale diminuée. Chez les personnes ayant une fonction rénale normale , trop de potassium peut provoquer des nausées , des vomissements , des crampes abdominales et de la diarrhée . Dans les cas graves , les symptômes peuvent également inclure des picotements dans les mains et les pieds , une faiblesse musculaire et crampes musculaires . Si elle n'est pas traitée , sur la consommation de potassium peut éventuellement conduire à un arrêt cardiaque .