Comment se débarrasser de ballonnement et Gaz intestinaux

Le ballonnement et les gaz intestinaux sont à la fois des sous-produits du processus digestif . Lorsque vous prenez la nourriture , vous prenez aussi dans l'air , ce qui peut causer des ballonnements . Certains aliments se décomposent pour libérer le gaz dans les intestins . Ballonnements et les gaz intestinaux sont naturels, mais ils ne sont pas à l'aise . Vous pouvez réduire les ballonnements et les gaz intestinaux par la gestion des aliments que vous mangez . Choses que vous devez stylo et des suppléments d'enzymes lactase de
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Le 1

Maintenir un journal alimentaire : écrivez tout ce que vous mangez et comment vous vous sentez sur plusieurs jours . Cela peut vous dire comment la nourriture que vous mangez vous affecte. En gardant la trace de ce que vous mangez , vos propres modèles deviendront plus évident pour vous .
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Surveillez vos selles . La constipation est une cause de ballonnements et de gaz intestinaux . Si vous vous rendez compte que cette question vous touche , essayez de manger des aliments qui agissent comme laxatifs naturels doux , tels que les pruneaux et les dattes.
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Réduire la quantité d'aliments producteurs de gaz que vous mangez . Certains des principaux délinquants quand il s'agit de la production de gaz comprennent les haricots , le chou, le chou-fleur et les bananes, le brocoli . Les viandes grasses et les aliments frits peuvent également provoquer des gaz , afin de réduire votre consommation de ces articles aussi bien.
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Éliminer les boissons gazeuses de votre alimentation . Les boissons gazeuses présentent gaz à votre système digestif par le dioxyde de carbone dissous en eux, qui produisent leur fizz .
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Prendre des suppléments d'enzymes de lactase lorsque vous voulez manger des aliments laitiers . Lactose , un sucre présent dans tous les produits laitiers , est une cause fréquente de gaz et les ballonnements , et un supplément de lactase permettra de lutter contre ces effets . Retrait laitiers de votre alimentation ou de réduire la quantité que vous consommez peut aussi aider à réduire les ballonnements . Vous pouvez également essayer de limiter votre consommation de produits laitiers à yogourt ou les fromages vieillis , qui contiennent de faibles niveaux de lactose .
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Vérifier l'ajustement de vos prothèses . Si vous portez des prothèses dentaires ou toute sorte de fausses dents , un mauvais ajustement peut vous amener à tirer plus d'air dans votre corps lorsque vous parlez ou de manger.
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exercice . Mouvement vigoureux peut forcer gaz hors de votre corps et de garder vos intestins exploitation en douceur . Selon la clinique Mayo , une marche rapide après le dîner peut aider à soulager les gaz et les ballonnements .
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Consulter un médecin si votre ballonnements excessive et des gaz intestinaux continuent . Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé, comme la maladie de reflux gastro-oesophagien ou le syndrome du côlon irritable .