Les aliments riches en cholestérol

Bon cholestorol peut être bon pour vous ? Oui , si c'est le bon type . Lipoprotéines de haute densité ( HDL) , aussi connu comme «bon» cholestérol , est un facteur important dans le maintien de la santé . HDL-cholestérol permet effectivement de réduire la quantité de corps gras dans le sang. Un niveau élevé de cholestérol HDL est en fait souhaitable et bon pour votre cœur . Donc, ce sont les aliments riches en substance importante ? La
premières oignons Peut-être pas si bon pour le souffle , mais bon pour le coeur !

premières oignons . Manger un demi-oignon cru par jour augmente le taux de cholestérol HDL par autant que 25 pour cent chez les personnes ayant des niveaux de cholestérol de problèmes .
Suppléments de poisson
poisson de l'huile peut aider .

poissons , en particulier les poissons riches en matières grasses , sont riches en cholestérol HDL . Saumon, les sardines , le hareng , le maquereau et le loup de mer sont d'excellentes sources de bon cholestérol , et devraient être présentés dans le régime alimentaire de toute personne essayant d'élever les niveaux de HDL . L'huile de poisson sous forme de capsules ou de liquide peut également aider , même si cela semble fonctionner le mieux sur une période de temps plus longue .

Huiles saines
Choisissez judicieusement lors de la cuisson avec des huiles.

Utiliser des huiles qui contiennent des graisses insaturées , comme l'huile de canola, l' huile de tournesol, l'huile de lin pressée à froid et d' huile d'olive. Ceux-ci peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL , surtout quand ils remplacent les huiles moins sains dans l'alimentation.
Alcool
Un verre par jour peut être bon pour votre coeur .

faible à modérée d'alcool , pas plus de un à deux verres par jour , a été montré pour augmenter les niveaux de HDL . Ce conseil est controversée en raison du potentiel d'alcool pour avoir des effets néfastes sur la santé . Vin rouge semble particulièrement bonne à élever les niveaux de HDL .

Raisins
raisins sont Purple fruits à la peau

santé cardiaque tels que les raisins peuvent élever les niveaux de cholestérol HDL .
Tofu Photos de soja heure est polyvalent et HDL produits respectueux

de soja appelés phytoestrogènes peuvent aider à élever les niveaux de HDL . Tofu et tempeh sont de bonnes sources de soja .

Légumes verts
Mangez des légumes verts .

vert foncé légumes contiennent les mêmes acides gras oméga- 3 les acides gras présents dans les poissons et peuvent aussi augmenter les niveaux de HDL .