Les aliments riches en vitamine B2

Vitamine B2 est également connu comme la riboflavine . Manger des aliments qui contiennent de la vitamine B2 est une excellente façon d'augmenter votre consommation de vitamine sans prise de suppléments alimentaires . La vitamine B2 aide à promouvoir la peau et des cheveux sains , à métaboliser les graisses et augmenter la fonction hépatique sain . Verts

Certains légumes verts sont de bonnes sources de vitamine B2 en particulier les épinards , les choux de Bruxelles et le brocoli . Tous les trois de ces légumes contiennent de 3 à 5 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine B2 . Bien que cela ne semble pas comme un grand nombre , ce sont encore une bonne source de vitamine B2 origine naturelle , par opposition à des aliments enrichis en vitamine B2 . En outre , ces légumes contiennent un certain nombre d'autres nutriments et minéraux et sont riches en autres vitamines du complexe B. . Bien que de 3 à 5 pour cent ne ressemble pas beaucoup, la quantité quotidienne recommandée est de 1,0 à 1,3 grammes fondée sur le sexe et l'âge de sorte que même une petite quantité est utile .
Lait
lait

est l'une des meilleures sources de vitamine B2 contenant 27 pour cent de l'apport quotidien recommandé par portion . Une portion de lait est une tasse ou 8 oz Bien que la quantité de vitamine B2 varie dans les différents types de lait , la variance est légèrement varier . Lait entier et lait écrémé contiennent 26 pour cent de l'allocation journalière recommandée pour la vitamine B2 ainsi tout type de lait de vache dérivés est une bonne source . Lait

soja est aussi une bonne source de vitamine B2 , même si elle a moins de de la vitamine que le lait de vache . Le lait de soja , vanille ou si ordinaire a 10 pour cent de l'apport quotidien recommandé , qui qualifie toujours comme un bon choix . Lait de soja enrichis peuvent contenir de plus grandes quantités de vitamine B2 , mais cela varie en fonction de la marque . Rechercher des ' riboflavine »sur l'étiquette de la nutrition .

Abats

abats , comme le foie , les reins , pains sucrés , cœur, la langue et le cerveau , sont parmi les meilleures sources de vitamine B2 . Bien que ces aliments peuvent ne pas être aussi populaire que d'autres articles de la viande , ils peuvent être introduits dans l'alimentation en recherchant de nouvelles recettes et sont disponibles à l'achat dans la plupart des grandes épiceries . Les abats contiennent entre 30 et 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour la vitamine B2 . Vous pouvez rechercher des abats spécifiques et le montant qu'ils contiennent dans la liaison de données de nutrition énumérés ci-dessous .

Oeufs

œufs contiennent une moyenne de 0,27 mg de riboflavine faire une bonne source de cette vitamine. Les œufs sont parmi la meilleure source de vitamine B2 avec 68 pour cent de l'apport quotidien recommandé . Toutefois, les œufs sont également riches en graisses et en cholestérol de sorte que ces gens qui regardent leur graisse et de cholestérol admission devraient limiter leur nombre d'œufs qu'ils mangent et continuer à manger d'autres aliments riches en vitamine B2 .
Amandes

amandes sont une bonne grande d'aliments à grignoter en riboflavine car ils ne nécessitent pas de préparation . Les amandes contiennent 57 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour la vitamine B2 . Amandes peuvent être consommées nature ou cuit avec du poulet , saupoudrées sur les salades ou écrasés dans du beurre d'amande .