Comment suivre les Dietary Guidelines for Americans

Après les Dietary Guidelines for Americans peut améliorer votre santé et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques , le diabète , l'ostéoporose et certains cancers , selon Health.gov . Les principales causes de morbidité et de mortalité aux États-Unis sont associés à une mauvaise alimentation . Les lignes directrices sont publiées conjointement par le ministère de la Santé et des Services sociaux et le ministère de l'Agriculture . Instructions
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limites calories . Beaucoup d'Américains consomment trop de calories , selon les Dietary Guidelines for Americans , publiés par le Département américain de la Santé et des Services sociaux et le ministère de l'Agriculture . Choisissez des aliments qui sont riches en valeur nutritive mais faible à modéré en calories . Exemples de faible teneur en calories , les aliments nutritifs sont les fruits , les légumes , les grains entiers , les légumineuses, faibles en gras des produits laitiers et les viandes maigres .
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suffisamment de calcium , de potassium , de fibres , de magnésium et de vitamines A ( caroténoïdes ) , C et E , suggère que les Dietary Guidelines for Americans . Lait, le yogourt et le fromage sont riches en calcium . Les fruits sont une bonne source de potassium , de fibres et de vitamine C. Les légumes verts à feuilles sont riches en magnésium , des caroténoïdes et de la vitamine E.
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montre l'apport de gras saturés et trans , de cholestérol et sucres ajoutés . Américains obtiennent un trop grand nombre de ces graisses , rapporte les Dietary Guidelines for Americans . Les gras saturés se trouve dans les produits animaux , tandis que les gras trans sont dans les aliments frits et les produits de boulangerie commerciaux . Sucres ajoutés se trouvent en grandes quantités dans de nombreux produits préparés commercialement , en particulier les sodas .
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consommer plus de lait et produits laitiers faibles en gras les légumes vert foncé , les légumes orange, les légumineuses, les fruits , les grains entiers , et .
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consomment moins de céréales raffinées , qui ont été dépouillés de nutriments essentiels .
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Réduisez votre consommation de sodium . Beaucoup d'Américains obtiennent trop de sodium , selon les Dietary Guidelines for Americans , qui recommande de consommer moins de 2300 mg , soit environ une cuillère à café de sodium par jour . Limitez votre consommation de sel en sautant les aliments transformés et la réduction du sel dans les recettes.
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Obtenez 4-1/2 tasses ou neuf portions , de fruits et de légumes par jour sur un régime de 2.000 calories . Ces aliments fournissent une variété de nutriments ainsi que des fibres .