Combien de représentants à faire avant d'ajouter plus de poids
Le concept de base d'exercices impliquant la résistance de poids effectue le nombre idéal de répétitions pour chaque série . Bien que cela semble un concept simple , il ya certains facteurs qui doivent être considérés pour déterminer le rapport approprié entre les répétitions et la résistance de poids . Répétitions de musculation
Le plus de résistance que vous placez sur un muscle , plus il se décomposera le tissu vers le bas. En déchirant le tissu musculaire , puis lui donner une chance de récupérer , vous allez stimuler la croissance . Si votre objectif de remise en forme est de développer la force et les gros muscles , votre routine de musculation doit consister en poids plus lourd et répétitions inférieurs. En utilisant ce concept , vous permettra d'accélérer le processus de croissance . A titre d'indication , vous pouvez suivre la formation de force utilise poids plus lourd avec des ensembles de six à huit répétitions pour chaque exercice . Une fois que vous pouvez effectuer la huitième répétition sans forcer , augmenter le poids pour votre prochain routine d'entraînement . Pour éviter tout risque de blessure par un claquage musculaire ou de tirer , toujours le premier réchauffer avec un poids léger que vous pouvez faire 10 à 15 fois avant de commencer vos représentants de travail . En outre, seulement augmenter le poids des cinq à incréments de 10 livres- pour gagner le maximum de progrès .
Répétitions pour tonifier et Shaping
Certaines personnes ne veulent pas grande, muscles volumineux . Toute forme de formation de poids - résistance va construire le tissu musculaire , mais il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour se concentrer principalement sur la tonification des muscles et de mise en forme au lieu d'augmenter la taille . A titre d'indication , vous pouvez suivre pour tonifier et mise en forme est en utilisant un poids plus léger avec des jeux de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice . Une fois que vous pouvez effectuer 20 répétitions sans forcer , vous devez alors augmenter le poids de cinq livres .
Alternatifs répétition routines
Un des moyens les plus efficaces à encore développer la force et la taille tout en façonner vos muscles est de faire varier la quantité de poids et les répétitions avec chaque jeu que vous effectuez. Votre premier ensemble serait un poids léger vous pouvez soulever 12 à 15 fois . Augmenter le poids de sorte que votre prochaine série sera entre 10 à 12 répétitions . Augmenter encore le poids de sorte que votre troisième série est compris entre huit à 10 répétitions . La quatrième série serait un poids que vous pouvez soulever entre six à huit fois . Si vous voulez "pyramide" de votre séance d'entraînement, puis ajouter trois autres ensembles réduisant le poids et en augmentant les répétitions jusqu'à ce que vous êtes de retour à un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois . Cette routine va travailler à fond le muscle au point d'épuisement , offrant le plus grand bénéfice global .
