Aliments énergétiques pour un affaissement après-midi

C'est ce temps de l'après-midi quand vous frappez un mur de briques . Avant d'arriver pour une boisson énergétique ou de la tête pour le drive-through , n'oubliez pas les conséquences . Bien sûr, vous aurez un pic , mais il sera suivi par un accident qui vous laissera pire que quand vous avez commencé . Choisissez les aliments qui alimentera votre corps plus efficacement . Des choix alimentaires sains entraînent plus d'énergie , l'endurance et la clarté mentale . Alimentation équilibrée

éviter la fatigue après-midi avec un approvisionnement constant d'aliments énergisants . Manger trois petits repas par jour avec trois collations ou six petits repas . Concentrer sur l'ajout des aliments sains à votre alimentation plutôt que de créer une liste de favoris interdits . Mangez plus " aliments complets " comme les fruits, les légumes, les noix et les graines . Fast-foods de la nature ont besoin de peu ou pas de préparation . Rendre accessibles à l'ensemble de votre famille et de promouvoir des collations santé pour l'énergie. Magasin légumes nettoyé au niveau des yeux dans le réfrigérateur et placez un bol de vos fruits préférés sur le comptoir.

Légumes et fruits

En règle générale, tous les légumes sont riche en nutriments énergisants . Choisissez cultivés localement , des légumes biologiques pour un bénéfice optimal . Non seulement sont -ils bons pour vous, vous aiderez l'environnement en réduisant votre empreinte carbone . Les abricots et les bleuets sont riches en antioxydants donner de l'énergie , qui dissuadent les dommages aux cellules des radicaux libres. Brocoli réduit votre risque de maladie cardiaque, d'AVC et de cancer . Il est riche en bêta-carotène , calcium , fer, acide folique , le zinc et les vitamines C et E. Les tomates contiennent un niveau élevé d'antioxydants et le lycopène , une substance phytochimique connue pour réduire le risque de maladie cardiaque . Acheter selon la saison et la disponibilité : . Artichauts , choux, aubergines , verts , poireaux, champignons, poivrons et oignons

Glucides

glucides complexes sont les préférés source d'énergie pour notre corps . Favoriser les glucides naturels tels que les pommes de terre , le riz et l'avoine plus transformés, pains de grains entiers , des enveloppements et des craquelins. Le riz est une bonne source de magnésium et de potassium . Riz fournit une poussée d'énergie rapide , est facilement digéré et stabilise le taux de sucre dans le sang . Ne perdez pas votre temps sur les glucides simples de blanc de farine , les aliments transformés . Traiter les féculents comme le maïs , les pois et courge musquée comme les glucides et servir avec un autre légume . Mélange de glucides avec des protéines donne un souffle plus durable de l'énergie en ralentissant la digestion . Houmous sur une tortilla avec des légumes, la tomate et le concombre , fromage et des crackers à la poire , yaourt avec des noix et des baies , la dinde et le fromage sur le blé entier avec de l'avocat , les épinards et les choux sont délicieux et équilibrés choix .
protéine

Magasinez avec les agriculteurs locaux ou des marchés pour les noix, les graines et le fromage . Les amandes et les noix du Brésil sont riches en protéines et en acides gras , donc les limiter à 12 par jour . Ajouter le poisson en conserve et edamame , à la fois facilement emballé pour une collation l'après-midi loin de la maison . Les restes de la veille contiennent encore nutriments énergisants; juste éviter le micro-ondes pour les prestations optimales . Optez pour le poulet fermier et les œufs , le bœuf et le porc nourri à l'herbe , les poissons sauvages , de soja sans OGM , tofu , tempah , les haricots et les lentilles .
Graisses

les oméga-3 et oméga- 6 huiles sont les acides gras essentiels qui doivent venir de votre alimentation car l'organisme ne peut les fabriquer. Augmenter les graines de citrouille , graines de lin , les légumes verts , les avocats, les noix , le brocoli et les haricots, les graines de lin , les huiles de soja et de canola et les poissons gras d'eau froide comme le saumon , le maquereau , la truite de lac , le hareng , les sardines et le thon germon . Les avocats contiennent des matières grasses «bon» qui peuvent réduire le cholestérol et sont riches en potassium et en vitamines C , E et B6 . Évitez de maïs , de tournesol , de carthame, de coton , de la margarine , les sauces pour salade et la mayonnaise.