Programmes de diète alimentaire

En s'engageant dans un régime , vous avez deux options principales à considérer. Une option viable est un régime liquide , composé principalement de boissons préparés à l'avance qui ont été enrichis de vitamines et de nutriments pour répondre à vos besoins nutritionnels . L'alternative est un régime alimentaire solide . Bien qu'un régime alimentaire solide laisse plus d'options disponibles pour les tricheurs imprévus , un régime alimentaire solide présente l'avantage de recyclage en même temps que vos habitudes de régime si vous êtes mieux équipé pour maintenir votre perte de poids à l'arrêt du plan . Apport calorique quotidien

comprendre qu'il existe deux principales composantes à prendre en considération lors de l'examen de tout régime alimentaire solide - la quantité de l'apport alimentaire (ie l'apport calorique ) et la qualité de la prise alimentaire . Ignorant l'un ou l' autre est l'erreur de Dieter commun , mais seulement en prenant en compte à la fois peut vous vraiment atteindre vos objectifs de régime. Lorsque l'on considère la quantité de l'apport alimentaire , vous allez naturellement besoin de créer un déficit calorique pour perdre du poids . Toutefois , vous devriez vous efforcer de créer comme légère d'un déficit calorique que possible , en vous donnant plus de marge de manoeuvre - ajustements ultérieurs une fois que votre corps s'adapte à la réduction de l'apport . Par exemple , alors que vous pouvez perdre du poids avec un régime super faible en calories (comme 1200 calories par jour ) , vous aurez nulle part réaliste d'aller une fois que votre métabolisme s'adapte à ce niveau et votre perte de poids s'arrête. Si vous prévoyez plus conservatrice , la consommation de 1800 ou plus de calories par jour , vous pouvez simplement laisser tomber calories de plus ( 1500 , puis 1200 ) à chaque fois que des stands de perte de poids , de prolonger la vie utile de vos efforts de régime . Par conséquent, commencer votre régime alimentaire solide avec la quantité minimale de déficit calorique nécessaire pour perdre un ou deux livres par semaine ( normalement 200 à 300 calories de moins par jour ) .
Qualité des aliments Photos

N'oubliez pas d'examiner la qualité des aliments que l'autre partie de l'équation . Idéalement , vous voulez consommer autant de nourriture riche en nutriments que possible tout en suivant un régime alimentaire solide . Cela permettra à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour continuer encore à fonctionner à un niveau optimal , l'amélioration de votre état ​​général sur un plan d'alimentation qui ne réglemente pas la qualité des aliments . Atteindre cet objectif en vous limitant à calories , les aliments nutritifs inférieurs denses comme les fruits , les légumes et les viandes maigres comme le poulet , la dinde et les fruits de mer . Ces aliments vous permettront de consommer des portions plus grandes tout en gardant sous votre niveau calorique quotidien , freiner votre faim tout en gardant votre perte de poids sur la bonne voie . Par exemple , quatre morceaux (la moitié ) d'une pizza surgelée peut facilement vous coûter plus de 1000 calories . Cependant , il faudrait un livre complet de poitrine de poulet grillée et cinq pommes moyennes pour obtenir la même quantité de calories . Il faut donc éviter tout frit , transformé, panés , sucré et d'autres types d'aliments non naturels tout en suivant un régime alimentaire solide .