Bodybuilding et de coupe Diet
Beaucoup de bodybuilders utilisent un régime cyclique afin de construire la masse et perdre de la graisse pour exposer le muscle durant la phase de construction de masse . La phase de construction de masse est souvent désigné comme épaississant , tandis que la phase de perte de graisse est connue comme la coupe . La coupe est l'aspect plus difficile de ce processus pour de nombreuses personnes en raison de la restriction calorique nécessaire pour atteindre une perte de graisse. Groupage phase
Pendant la phase de charge , les calories sont augmentés afin de donner muscles l'énergie et augmenter leur masse . Les athlètes et ceux qui suivent un programme de formation exigeant exigent un minimum de 23,6 calories par kilo de poids corporel , selon l'American College of Sports Medicine. Cela signifierait un homme de 200 livres avec une routine d'exercice rigoureux nécessite au moins 4720 chaque jour pour augmenter la masse musculaire . Le type de nutriments consommés sont également importants , et les bodybuilders devrait viser à consommer entre 500 et 600 grammes de glucides par jour , avec 0,68 g de protéines par kilo de poids corporel pour alimenter correctement les muscles et favoriser la croissance.
Photos de coupe de phase
un régime de coupe consiste à consommer moins de calories que vous brûlez par des processus métaboliques et l'activité physique afin de créer un déficit calorique . Ce déficit calorique est ce qui provoque la perte de poids . À un régime de coupe , l'objectif principal est de perdre de la graisse du corps tout en conservant autant que possible le muscle . Pour ce faire, les niveaux de protéines doivent rester au même niveau que la phase de charge .
En fait , l'augmentation de la consommation de protéines de 0,68 g à 0,81 g ou 0,9 de protéines par kilo de corps peut permettre vous gagner du muscle tout en perdant la graisse sur une alimentation réduite en calories , selon l'American College of Sports Medicine. Maintenir une résistance entraînement intense durant cette période est cruciale pour éviter de perdre de la masse musculaire ou de la force acquise au cours de la phase de charge .
Staples d'une bonne alimentation de coupe comprennent les viandes maigres comme le poulet ou les coupes maigres de boeuf avec toutes visibles graisse ébarbé . Les blancs d'œufs sont une faible teneur en calories , riche en protéines choix alimentaires et peuvent être préparés avec des légumes pour créer la coupe omelettes de régime de l'environnement. Évitez les glucides simples comme le pain et les aliments riches en matières grasses , y compris le fromage , les viandes transformées et le lait entier au cours de cette phase. Les glucides complexes trouvés dans les patates douces et de l'avoine vous fournira assez d'énergie tout en limitant les sucres transformés . Les légumes verts doivent être consommés en abondance car ils fournissent des nutriments et aideront à vous sentir rassasié tout en maintenant un déficit calorique .
