Comment prendre soin de vos os

os sont une pièce importante du puzzle humain . Le tissu conjonctif dur et durable qui compose les os sert les blocs de construction du squelette , le cadre anatomique qui permet aux gens de se déplacer . Autres fonctions essentielles que les os jouent également fournir un point d'ancrage pour les muscles , une protection essentielle pour les organes , et un endroit pour stocker et libérer des minéraux comme le calcium , l'un des nombreux éléments nutritifs nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Instructions
Le 1

Mangez des aliments et des boissons boissons qui ont une grande quantité de calcium , ainsi que la vitamine D , qui aide le corps à absorber le calcium . Obtenir des quantités adéquates de chaque nutriment aide à garder des os solides et en bonne santé , tout en empêchant les maladies qui affaiblissent le tissu osseux et rendre les os plus sujettes à la rupture , comme l'ostéoporose . Les produits laitiers faibles en gras, les noix et les légumes vert foncé et feuilles sont des exemples de d'excellentes sources de calcium , et le foie, les jaunes d'œufs et le lait de vitamine D fortifiée sont de bons choix pour la vitamine D.
2

Consommez du calcium supplémentaire entre les âges de 9 et 18 ans et à 51 ans et au-delà . Les gens du premier groupe d'âge nécessitent 1300 mg de calcium par jour , et ceux du second groupe ont besoin de 1200 mg par jour. Adultes âgés de 19 et 50 doivent ingérer 1,000 mg par jour .
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de l'exercice régulièrement , en se concentrant de préférence sur les activités de port de poids qui favorisent des os solides en exigeant des os et des muscles à faire des efforts contre la gravité. Monter les escaliers , le jogging , la levée de poids , le tennis et la marche sont des exemples de cet exercice . La quantité idéale de l'activité physique est une demi-heure chaque jour pour les adultes et une heure chaque jour pour les enfants .
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éviter les chutes pour réduire le risque de fracture . Par exemple , assurez-vous que votre maison est bien éclairée et exempte d'éléments en vrac sur le sol , tels que tapis , qui peuvent faire trébucher ; améliorer votre équilibre en marchant fréquemment et en participant à d'autres exercices de renforcement de la force comme le yoga ; et des rendez-vous réguliers pour avoir votre vision testé .
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consulter un médecin afin de déterminer si vous avez des facteurs de risque de lésions osseuses qui doivent être abordées , telles que l'apport en calcium insuffisant et après la perte osseuse qui pourrait conduire à l'ostéoporose dans le futur .