Recommandations alimentaires pour la récupération alcoolique
Selon l'Université de Maryland Medical Center , " l'alcoolisme est l'une des principales causes de carence nutritionnelle aux Etats-Unis " L'alcoolisme est une menace directe pour la saine alimentation . Lorsque mélangé avec de grandes quantités d'alcool , les aliments consommés peut entraîner des maux d'estomac ou d'autres troubles digestifs . Dans la plupart des cas, cependant, les alcooliques sont tout simplement pas faim . Une alimentation saine joue un rôle clé dans le rétablissement de l'alcoolisme . Il est également l'un des quartiers les plus fréquemment négligé de récupération . Obtenez l'aide dont vous avez besoin pour la réussite de la reprise en modifiant quand et comment vous mangez . L'alcoolisme et l'alimentation
Lorsque vous buvez de l'alcool , les calories dans l'alcool duper votre corps en pensant qu'il est plein. Lorsque vous mangez , l'alcool empêche votre corps de bien décomposer et absorber les nutriments . Changer vos habitudes alimentaires est essentiel pour votre réussite de la récupération et à long terme .
Manger pour la récupération
Adoptez un régime alimentaire qui est riche en vitamines , glucides, acides aminés , et les protéines. Selon AlcoholicsVictorious.org , ces aliments peuvent aider à contenir vos envies pour l'alcool . Les acides aminés tryptophane et la tyrosine stimulent la production de la dopamine , de la sérotonine et de la noradrénaline . Quand votre corps manque de ces neurotransmetteurs clés , votre humeur souffre . Manger des aliments qui sont riches en acides aminés vous aidera à éviter de se sentir déprimé et améliorer la concentration . Tyrosine se trouve dans les fruits de mer , la viande , la volaille et le tofu . Boire du lait et manger beaucoup de bananes , de la dinde et des graines de tournesol pour obtenir une bonne dose de tryptophane . Tryptophane a un effet calmant sur votre système et vous aidera également à obtenir un sommeil de bonne nuit , selon AlcoholicsVictorious.org .
Manger des viandes maigres et des glucides complexes à maintenir votre niveau d'énergie élevé. Prenez une multivitamine dans le cadre de votre routine quotidienne de la santé , ainsi que du complexe B , du zinc et des vitamines A et C. Mangez des légumes et des fruits frais sur une base quotidienne et de substituer les aliments riches en matières grasses pour les options faibles en calories qui se nourrissent et alimenter votre corps .
ne sautez pas de repas . Fringales peuvent être interprétées à tort comme des envies d'alcool . Éviter le risque en mangeant des repas à intervalles réguliers et de manger des collations saines entre les repas . Buvez beaucoup d' eau chaque jour pour garder votre corps hydraté .
Aliments à éviter
Augmentez vos chances de succès en sautant certains aliments . Selon EmaxHealth.com , les patients au centre de récupération de la santé qui a éliminé les aliments transformés et sucrés de leur alimentation et ajouté des aliments riches en vitamines , acides aminés, minéraux et apprécié un taux de réussite de 75 pour cent au cours recovery.Reduce votre consommation d'aliments qui contiennent grand quantités de sucre ou de caféine , en particulier dans les premiers stades de la reprise . AlcoholicsVictorious.org note ces aliments contribuent à des sautes d' humeur négative . Réduire ou éliminer les aliments transformés et raffinés de votre alimentation . Évitez de sauter dans un régime trop restrictif . Essayer de donner trop et trop vite est un chemin sûr à l'échec. Faire des changements alimentaires lentement.
