Bonnes sources de protéines

La protéine est un élément essentiel dans le maintien d'une alimentation saine et de garder votre corps en bonne forme . Les Centers for Disease Control indique que la quantité quotidienne recommandée de protéines pour 56 grammes pour les hommes adultes et 46 grammes pour les femmes adultes . La plupart des adultes qui mangent une variété d'aliments vont maintenir une quantité satisfaisante de protéines dans leur alimentation . Sources animales

protéines provenant d'animaux sont considérés comme des protéines de haute qualité , ce qui signifie qu'ils ont tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin . Viande, poisson et volaille sont d'excellentes sources de protéines animales . Une poitrine de poulet de taille moyenne a environ 30 grammes de protéines , et 3 onces de viande contient environ 21 grammes de protéines . D'autres sources de protéines animales sont le lait , le fromage , les œufs et le yogourt. Huit onces de lait fournit 8 grammes de protéines , et 8 onces de yogourt vous donnera 11 grammes de protéines . Bien que les produits laitiers ne sont pas emballés avec tout autant de protéines que les viandes et les poissons, ces aliments combinés avec d'autres aliments riches en protéines va vous assurer d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de protéines dans votre alimentation .
Non - sources animales

la plupart des sources de protéines qui ne sont pas des animaux sont considérées comme incomplètes. Cela signifie qu'ils manquent au moins un des acides aminés essentiels bénéfiques pour votre corps . Si deux ou plusieurs aliments sont combinés pour fournir des acides aminés appropriés , ils sont étiquetés protéines complémentaires . Essentiellement , si vous avez un aliment qui n'a pas un acide aminé particulier et un autre qui est suffisant en cet acide aminé et vous combinez ces aliments , ils font une source de protéines complémentaires. Les bonnes sources de protéines non animales comprennent les légumineuses , les haricots, le soja, les noix, les graines , le riz , l'orge et l'avoine . Beaucoup de légumes fournissent également beaucoup de protéines comme le brocoli , le chou-fleur , chou , aubergine , les pommes de terre et la laitue .

Informations supplémentaires

Les sources de protéines énumérés ci-dessus sont pas tous - nclusive . Il ya beaucoup d'aliments dans ces catégories qui fourniront des quantités suffisantes de protéines dans votre alimentation . Il est important de lire les étiquettes des aliments pour vous assurer de recevoir suffisamment de protéines chaque jour .