Comment gagner du poids manger des glucides

Si vous voulez prendre du poids et construire le muscle , vous ne pouvez pas le faire sans consommer des hydrates de carbone . Ils aident à alimenter votre corps , développer vos muscles , de guérir les muscles endommagés et apporter de l'eau à vos muscles , faire paraître plus grand . Et vous pouvez prendre du poids sans prendre du gras si vous prenez la bonne approche . Instructions
Le 1

décider quel genre de poids que vous voulez gagner . Avez-vous avez juste besoin de mettre sur livres supplémentaires pour des raisons de santé , ou que vous essayez de construire plus de muscle ? La construction des muscles est la raison la plus commune des gens veulent prendre du poids. Si vous prévoyez veux juste ajouter livres , vous devriez toujours exercer , mais pas nécessairement autant que ceux qui essaient de construire le muscle .
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Faites attention aux types de glucides que vous consommez . Même si vous essayez de prendre du poids , vous voulez le faire d'une manière saine . La plupart des glucides que vous devez consommer sont appelés glucides complexes . Ils se trouvent dans les grains entiers . Les aliments à grains entiers comprennent le gruau, le riz et les patates douces .
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consommer des glucides pendant la journée . Dans la soirée , votre corps ne les traite pas avec la même intensité qu'il fait alors que vous êtes actif pendant la journée . Consommer des glucides le soir peut ajouter la graisse au lieu du muscle . Consommer beaucoup de glucides pour le petit déjeuner et le déjeuner , mais réduit sur ​​eux pour le dîner.
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fonctionné. Les hydrates de carbone par eux-mêmes ne seront pas vous aider à ajouter du muscle . Si votre objectif est de gagner la graisse sans muscles , alors vous n'avez pas à marcher. Lorsque vous ne travaillez, les muscles que vous construisez interagissent avec des glucides pour construire plus de muscles . Glucides vous donnent aussi l'énergie dont vous avez besoin pour rendre votre entraînement .
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consommer des glucides simples , immédiatement après votre séance d'entraînement . Après vous travaillez vos muscles, ils sont fatigués et " faim". Les glucides simples libèrent une quantité suffisante d'insuline à ces muscles , ce qui leur permet de ne pas tomber en panne. Jus de fruits, break blanc ou des pâtes , des céréales et des boissons pour sportifs sont des exemples de glucides simples .