Les régimes de soutien des surrénales Burn Out
Les glandes surrénales sont deux glandes qui sont situées au-dessus de vos reins . Les glandes surrénales produisent les hormones surrénales qui vous fournissent l'énergie pour vous aider à fonctionner à des performances de pointe . Lorsque vous êtes surmené , ces glandes peuvent burnout et conduisent à l'épuisement , fatigue et faiblesse . Les autres symptômes comprennent des problèmes d'estomac , troubles du sommeil , des infections récurrentes , la perte de cheveux et les sautes d'humeur . Quelques changements alimentaires peuvent vous aider à améliorer votre santé et diminuer les symptômes associés au syndrome de l'épuisement des surrénales . Minéraux
Dans " Super Nutrition pour la ménopause », l'auteur Ann Louise Gittleman , PhD . , SNC explique que les gens qui souffrent de l'épuisement des surrénales souffrent généralement d' épuisement des minéraux . Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des carences en magnésium , potassium, zinc , manganèse et cuivre niveaux dans le corps . Ces minéraux ne peuvent être reconstituées avec un certain nombre de sources naturelles de nourriture .
Magnésium
magnésium est nécessaire par tous les organes de votre corps et est particulièrement important pour les reins en bonne santé, coeur , et la fonction musculaire . Le magnésium est responsable de l'activation des enzymes qui prêtent à la production d'énergie ainsi . Une carence en magnésium est associée à des troubles du sommeil , de l'hypotension , de l'irritabilité et une faiblesse musculaire . Sources alimentaires excellentes pour le magnésium sont les amandes, les bananes, les feuilles de betteraves, noix noires , la mélasse , les céréales de son , noix du Brésil , noix de cajou , le chocolat, la poudre de cacao , les légumes verts , les légumineuses, la farine d'avoine , la farine d'avoine , cacahuètes , noix de pin , pistaches , graines de citrouille, blé déchiqueté , pommes de terre à peau , la farine de soja , les épinards, les graines de courge , le tofu , le son de blé , les grains entiers et la farine de blé entier . Les hommes adultes ont besoin de 270 à 400 mg de magnésium par jour tandis que les femmes adultes ont besoin de 280 à 300 milligrammes de ce minéral quotidienne pour une santé optimale .
Potassium
potassium est un autre minéral affectés par les niveaux de stress; ce minéral est nécessaire pour encourager le bon fonctionnement de vos reins , et il fonctionne comme une substance qui génère de l'électricité dans votre corps ainsi que d'autres minéraux . Les faibles niveaux de potassium peuvent conduire à une hypokaliémie , qui est associé à de faibles niveaux d'énergie , la faiblesse, des irrégularités du rythme cardiaque , et des crampes musculaires . Les sources alimentaires de potassium notamment les avocats , les bananes , les cantaloups, poulet , la morue, la plie , les haricots de Lima , jus d'orange , pommes de terre, saumon et tomates . Les hommes et les femmes ont besoin de 2000 mg de potassium par jour pour une santé optimale
zinc
zinc est requise par toutes les cellules de votre corps .; il améliore votre système immunitaire et soutient le fonctionnement de la thyroïde et une bonne production d'insuline plus loin. Une carence en zinc peut diminuer votre appétit , entraîner un retard de croissance et la perte de poids , peut nuire à la cicatrisation des plaies , et peut provoquer des sautes et /ou la dépression de l'humeur . Les hommes et les femmes ont besoin de 8 à 11 mg de zinc par jour pour une santé optimale . Les sources alimentaires de zinc sont doliques à œil noir , la levure de bière , légumes verts cuits , le crabe, le fromage Gouda , haricots verts , les légumineuses, les haricots de Lima , les champignons , les huîtres , les arachides, les haricots pinto , la volaille , la citrouille, les viandes rouges, le fromage ricotta , les crustacés, crevettes , le soja , les graines de tournesol , fromage suisse , le tahini et le tofu .
manganèse
manganèse contribue à maintenir la santé des reins , du foie et du pancréas . Le manganèse augmente le métabolisme des glucides et des graisses , améliore l'absorption du calcium , et aide à maintenir des niveaux équilibrés de glucose dans le corps. Une carence en manganèse niveaux comprennent malformation des os , des problèmes d'infertilité , une faiblesse générale et des convulsions. Les sources de nourriture pour le manganèse comprennent sarrasin , boulgour , les légumineuses , les noix , l'avoine , les ananas , les graines , les céréales non raffinées , de germe de blé et les grains entiers . Les adultes ont besoin de 2 à 5 mg de manganèse par jour pour une santé optimale .
Cuivre
carences en cuivre peut conduire à l'apparition de l'anémie , une température corporelle réduite et une diminué nombre de globules blancs dans le sang , ce qui peut conduire à des infections répétitives . Le cuivre contribue également à la production de l'hémoglobine , le collagène, et les tissus conjonctifs. Les sources alimentaires de cuivre comprennent les amandes , les avocats , les bananes , le foie de bœuf , le poivre noir , la mélasse , les flocons de son , noix de cajou , le chocolat , les palourdes , les crabes , les légumes verts à feuilles vert foncé , fruits secs , légumes secs , noisettes , raisins , les lentilles , le homard , noix de macadamia , les champignons , les moules, les haricots blancs , les noix, les abats, les huîtres , les arachides, les noix de pécan , pistaches, pommes de terre, raisin Bran , les crustacés , le blé déchiqueté , le soja , les calmars , les patates douces , les tomates, les pains de grains entiers et les céréales à grains entiers . Les hommes et les femmes ont besoin de 900 microgrammes de cuivre par jour pour une santé optimale .
