Les meilleurs aliments pour après l'entraînement
Quand vous mangez votre repas post-entraînement est aussi important que ce que vous mangez , selon l'Agence de normes alimentaires du Royaume-Uni . Les muscles sont capables de reconstituer leur stock de glycogène deux fois plus vite que d'habitude dans les deux premières heures après l'exercice . Le plus de glycogène dans les muscles , le plus d'endurance que vous avez. Manger les bons aliments au bon moment permet d'optimiser votre récupération post-entraînement . Glucides
glycogène est reconstitué à partir des glucides , il est donc important de manger des aliments contenant des glucides dès que possible après votre séance d'exercice . Un smoothie aux fruits est une bonne source de glucides facilement digestibles , mais la viande ou au fromage rouleaux ou des muffins faibles en gras sont des choix tout aussi efficaces , selon le site des volontaires Healthwatch australien des services d'urgence . Une étude présentée à la 54e réunion annuelle de l'American College of Sports Medicine (ACSM ) en 2007 indique que flocons de blé entier et de lait écrémé céréales pourraient aussi aider récupération post-exercice .
Protéines
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votre repas post-entraînement devrait également inclure des protéines , ce qui est particulièrement important pour les femmes , selon MayoClinic.com . Bonnes sources de protéines sont la viande , le poisson, les produits laitiers et les noix . Vous pouvez ajouter une boule de protéines de lactosérum en poudre et une cuillerée de beurre d'arachide à votre smoothie de fruits ou de suivre avec une baignoire de yaourt avec une poignée de noix hachées agitation po barres de protéines sont une alternative pratique .
Photos eau
MayoClinic.com , les rapports sur la position de l' ACSM sur l'exercice et le remplacement des liquides , suggère que, après votre séance d'entraînement , vous devriez boire environ deux à trois tasses d'eau pour chaque kilo de poids vous avez perdu au cours de la séance d'entraînement . Si vous faites de l'exercice pour plus de 60 minutes , une boisson pour sportifs peut aider à rétablir votre équilibre électrolytique . Il est également important de boire de l'eau au cours de votre séance d'entraînement à raison d'une tasse toutes les 15 à 20 minutes .
