La vitamine D 3 pour perdre du poids

La vitamine D se trouve dans deux sources : votre régime alimentaire et l'exposition au soleil . De nombreuses maladies sont associées à une carence en vitamine D , y compris l'ostéoporose , une faiblesse musculaire , les fractures, les cancers courants , les maladies auto-immunes , les maladies infectieuses et les maladies cardiovasculaires . La perte de poids et la consommation de la vitamine D3 adéquate ont également été associés au cours des dernières années . Suppléments

experts ne savent pas si la carence en vitamine D3 est la cause du gain de poids ou si l'obésité provoque la carence en vitamine. C'est pourquoi il est recommandé que vous obtenez non seulement à vos besoins quotidiens , mais aussi avoir une alimentation saine et exercise.The US Institute of Medicine de la National Academy of Sciences recommande cinq microgrammes ( 200 unités internationales ) par jour pour les moins de 50 . pour les personnes âgées de 50 à 70, l'Académie des sciences recommande 10 microgrammes par jour ( 400 UI ) . Et les personnes de plus de 70 ans devraient obtenir 15 microgrammes ( 600 UI) par jour. Une vitamine quotidienne de qualité peut faire l'affaire , mais vous pouvez également compléter votre alimentation avec l'huile de foie de morue , une riche source de vitamine D.
vitamine D aliments riches

la vitamine D3 est l'une des deux formes de la vitamine qui est important pour les humains (l'autre étant la vitamine D2) . Une façon de s'assurer que vous ingérez vos besoins quotidiens en vitamine D3 est grâce à votre alimentation . Les aliments tels que le poisson , les œufs et le lait enrichi peuvent aider dans cet exemple regard.For , le saumon a environ 900 unités internationales dans une portion moyenne . Flétan a environ 580 UI . Donc, deux à trois portions de poisson par semaine vous laisseront près de vos besoins . N'oubliez pas que d'autres aliments , comme le lait ( et de lait de soja ) sont enrichis de vitamine D , ainsi . Vous n'avez pas à obtenir tous vos vitamine D à partir d'une seule source .

Modéré Exposition Soleil

Bien que votre corps crée la vitamine D , il ne peut pas faire seul. Le corps humain fabrique de la vitamine D avec l'aide du soleil à travers une exposition modérée . Mais ce n'est pas une approbation de bronzage . On pense que vous avez seulement besoin d'environ 10 minutes d'exposition quotidienne au soleil pour répondre à vos exigences , en supposant qu'il existe assez de soleil où vous habitez. Tant que vous êtes dehors et environ et pas enfermé comme un ermite , vous devriez être très fine.If vous pensez que vous ne sortez pas assez , prendre une marche de 30 minutes trois à quatre jours par semaine. Vous obtiendrez un peu d'exercice si nécessaire et l'exposition au soleil que vous recherchez . Crème solaire est toujours recommandé .