Comment Omega 3 peut m'aider

? Acides gras oméga 3 sont essentiels pour la santé . Le corps est incapable de produire ces acides gras sur son propre . Oméga 3 peuvent être obtenus à partir de diverses sources de nourriture ou consommés sous forme de pilule supplémentaire . Types

Les trois types d'oméga -3 les acides gras utilisés par le corps sont acide alpha-linolénique (ALA ) , l'acide eicosapentaeonoic (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) . Omega 3 acides gras peuvent être obtenus à partir de la consommation de poisson gras . Il s'agit notamment de saumon, le thon , le maquereau , le hareng et les sardines . L'American Heart Association recommande de manger du poisson contenant des oméga 3 acides gras au moins deux fois par semaine . D'autres sources alimentaires sont les plantes et les noix . Les plantes contenant les acides gras comprennent le krill et les algues . Les noix et les graines riches en oméga 3 comprennent lin , le soja , les graines et les noix de citrouille .

Avantages

L'université du Maryland Medical Center rapporte la preuve clinique que les acides gras oméga-3 réduire les facteurs de risque associés aux maladies du cœur . Les régimes qui comprennent oméga 3 aident à réduire la pression artérielle chez les personnes qui souffrent d'hypertension . Consommer des oméga 3, des acides gras de poissons gras aide à réduire le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides . Ils empêchent l'accumulation de cholestérol qui peut boucher les artères et conduire à une crise cardiaque ou un AVC . Omega 3 acides gras garder les plaquettes de s'agglutiner dans la formation de caillots sanguins .

Acides gras ont été trouvés au profit des personnes avec des conditions inflammatoires comme l'arthrite . Omega 3 suppléments ont réduit la tendresse et la raideur articulaires . Perte

poids a été atteint par ceux qui mangent du poisson riche en oméga 3 et suivre une routine d'exercice .

Manque ou un déséquilibre des acides gras oméga 3, des acides gras peut conduire à la dépression .

Omega 3 acides gras représentent les constituants des membranes des cellules nerveuses , qui sont essentielles à la communication cellulaire .

les acides gras peuvent également améliorer les niveaux de glucose chez les personnes qui souffrent de diabète .

Considérations

Omega 3 suppléments alimentaires devraient être pris sous la supervision d'un professionnel de la santé . Il pourrait y avoir des interactions possibles avec les médicaments actuellement prescrits . Les effets secondaires courants de prendre les suppléments comprennent un goût de poisson dans la bouche , gaz, diarrhée , brûlures d'estomac, amincie sang et des maux d'estomac .