Psyllium Nutrition
Psyllium est la membrane externe de la graine de la plante Plantago ovales . Il contient un niveau élevé de fibres alimentaires et est généralement sous forme de poudre . Un ingrédient commun dans de nombreux laxatifs bien connus , sans saveur enveloppe de psyllium peut également être achetés et utilisés pour augmenter les fibres dans votre alimentation en l'ajoutant à boissons ou d'agitation dans les aliments . Notions de base de la nutrition
psyllium est un moyen peu calorique pour ajouter plus de fibres dans votre alimentation . Selon Calorie King, enveloppe de psyllium a seulement 18 calories par cuillère à soupe . Dans cette portion , vous trouverez 4 grammes de glucides et rien d'autre. Les glucides dans la cosse de psyllium sont constitués uniquement de fibres , et 1 cuillère à soupe fournit 16 pour cent de votre apport quotidien recommandé en fibres . Medline Plus explique que les fibres alimentaires trouvés dans la cosse de psyllium est soluble dans l'eau .
Avantages
Lester M. Crawford , commissaire de les aliments et drogues , a noté que le psyllium enveloppe est comprise entre les sources de fibres solubles que la FDA estime " peut réduire le risque de maladie coronarienne » lorsqu'il est utilisé avec un régime alimentaire équilibré . La fibre trouvée dans la cosse de psyllium est également bénéfique pour le système digestif . Parce que la cosse de psyllium gonfle les selles , selles sont plus faciles et sont donc plus doux sur le système . D'autres avantages possibles comprennent la diminution du cholestérol , la guérison et la prévention des troubles digestifs et le nettoyage du côlon , selon Medline Plus.
Types de psyllium
Psyllium poudre peuvent être achetés en vrac dans certains magasins d'herbes et peut également être acheté sous forme de capsules par quelque herbe en ligne ou les détaillants alimentaires, tels que la vitamine mondiale . Vous pouvez obtenir les avantages de la cosse de psyllium dans certains laxatifs commerciaux, tels que Metamucil . Quelle que soit la forme que vous prenez, il est important de boire de l'eau lorsque vous l'utilisez , ou vous risquez de rencontrer une occlusion intestinale , note Medline Plus . Psyllium va absorber beaucoup d'eau car il se déplace à travers votre système , vous pouvez même doubler votre consommation d'eau pendant que vous prenez il .
Dosage
Medline Plus explique que les doses pour la cosse de psyllium sont basées sur l'exigence de la fibre d'un individu , puisque l'avantage nutritionnel de la cosse de psyllium réside uniquement dans sa teneur en fibres . Un adulte nécessite entre 20 et 35 grammes de fibres par jour , et jusqu'à 45 grammes d' écorce de psyllium prise tout au long du jour avant les repas est sans danger. Enfants de moins de 18 ans ne devraient pas consommer plus de 16 grammes par jour , mais Medline Plus constate que davantage de recherche doit être effectuée sur la sécurité de la cosse de psyllium pour les enfants .
Avertissements
psyllium doit être utilisé avec prudence. Bien qu'il soit un supplément généralement sûr , Medline Plus note que l'anaphylaxie et d'autres réactions allergiques ont été signalées . En outre, si vous avez eu des chirurgies intestinales ou des anomalies dans la structure de votre côlon , vous pouvez rencontrer une occlusion intestinale , si vous prenez la cosse de psyllium en poudre . Pour la personne moyenne , les problèmes seront évités si suffisamment d'eau est ingérée avec l'écorce de psyllium , qui assurera qu'aucun blocage se produit .
