Les meilleures vitamines pour la perte de cheveux

La perte de cheveux a de nombreuses causes , parmi eux un régime déficient en vitamines et minéraux . Cela crée une peau sèche sur le cuir chevelu et une mauvaise circulation . Les follicules pileux ont besoin d' une nutrition appropriée pour allonger le cycle anagène, ou phase de croissance , des cheveux. La phase anagène dure depuis plusieurs années , mais si raccourci , les cheveux meurt et tombe avant de nouveaux cheveux peut le remplacer. Les vitamines B sont particulièrement importantes dans le maintien de la croissance des cheveux correcte . Vitamines
La vitamine B améliore la croissance des cheveux en aidant hémoglobine apporter de l'oxygène sur le cuir chevelu . Les plus importantes de vitamines B dans cette tâche sont B- 6 et l'acide folique . Les deux sont disponibles dans les suppléments ou les lentilles et les pois . B- 6 est également abondante dans les fruits de mer , volaille , pommes de terre , des œufs et les céréales enrichies , tandis que l'acide folique peut être trouvée dans le chou vert, les pois chiches , la papaye, et les asperges. L'inositol est un autre membre de la famille du complexe B qui permet d'améliorer la croissance des cheveux en aidant les cellules ciliées de retenir l'humidité , l'allongement de la phase anagène . L'inositol est disponible dans les fruits , les haricots et les noix .

Autre vitamine impliqués dans la prévention de perte de cheveux est la vitamine C , ce qui maintient les cheveux forts en développant collagène . La vitamine C est naturellement présent dans les agrumes et les poivrons rouges . La vitamine E permet d'améliorer la circulation sur le cuir chevelu et augmente l'absorption de l'oxygène. Il peut être trouvé dans les huiles végétales, le germe de blé , navet , et des graines de tournesol .
La vitamine A contribue à la production de sébum , l'huile ou du cuir chevelu , ce qui maintient la peau sur le cuir chevelu à partir de l'épaississement . Un cuir chevelu épais ou sec , il est plus facile pour la chute des cheveux . La vitamine A est le plus célèbre trouve dans les carottes , les mangues, les oranges , mais , patates douces, et le foie sont également de bonnes sources . Bien qu'une carence en vitamine A peut causer la perte de cheveux , ne peut donc trop . Prenant en excès de 100 000 UI (unités internationales ) par jour pendant plusieurs mois peut également provoquer une perte de cheveux. Prenez la dose quotidienne recommandée de vitamine A , de 3000 UI , à prévenir la calvitie .
Minéraux

Une carence en zinc entraîne le cuir chevelu sec et perte de cheveux. Les femmes ont besoin de 8 mg et 11 mg hommes par jour . Les niveaux de zinc peuvent être diminués par le stress , mais aussi par une mauvaise alimentation . La viande rouge , germe de blé , les crevettes , les jaunes d'oeufs , les graines de citrouille , graines de pavot , les huîtres et les moules sont toutes de bonnes sources de zinc . La combinaison de cuivre avec un apport de zinc semble améliorer l'efficacité de ce nutriment .

Cheveux est une protéine de 90 pour cent , ce déficit en protéine , une grande partie de la perte de cheveux . Obtenir au moins 14 g de protéines par jour peut augmenter l'épaisseur des cheveux de 45% en seulement deux mois .