Les meilleurs aliments à manger pour la vitesse de formation

L'entraînement de vitesse en athlétisme se concentre sur le raffinage de la capacité de se déplacer rapidement , puissamment , et avec endurance . Qu'est-ce que les athlètes mangent pendant l'entraînement et avant la performance peut être le " facteur X " pour atteindre le prochain niveau de la performance athlétique . Manger les bons aliments donne vous avez besoin et l'énergie durable avec l'avantage de deux sentiment et performante, donnant aux athlètes l' avantage à la fois de se sentir mieux et exécuter mieux . Les glucides complexes

Iowa Sate University Extension souligne que la consommation de glucides complexes sur une base régulière est essentiel pour les athlètes afin de maintenir l'énergie . Choisir des sources de glucides qui ne sont pas complexe donnera encore une énergie d' athlète , mais l'énergie ne sera pas soutenue tout au long d'une épreuve d'endurance difficile. L'entraînement des athlètes de vitesse doivent choisir l'énergie à partir des glucides complexes tels que les flocons d'avoine, soupe aux lentilles , figues fraîches , son de riz , les pâtes de blé entier et les patates douces . Athlètes de formation activement devraient éviter les glucides simples de collations sucrées , jus de fruits, et de la soude lors de la préparation des événements .
Sources de protéines

Le National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) a publié sa conclusion que même de courtes rafales de l'exercice intense peut dégrader les protéines dans le corps , surtout si l'athlète n'a pas assez mangé glucides . Si la protéine est utilisée , le muscle pourrait commencer à se décomposer et force globale peut être diminué. La LSRN suggère que les athlètes consomment modérément actifs un peu plus de protéines que le reste de la population , environ 1,5 g /kg de poids corporel , pour empêcher la dégradation musculaire excessive . En termes pratiques, cela signifie que 3 grammes de protéines doivent être consommés pour 5 kg de poids corporel . Protéines d'origine animale tels que les œufs , le fromage , le lait , la viande et le poisson sont les sources les plus complètes de la protéine , alors que les sources végétariennes de protéines pour les athlètes sont le soja , les haricots, les légumineuses, les noix et les grains entiers .
Photos aliments modérée en matières grasses

L'American Dietetic Association suggère d'environ 0,5 g de matières grasses par kilo de poids corporel par jour pour les athlètes de vitesse comme les coureurs de piste , tandis que l'Iowa State University , il est clair que la consommation d'un alimentation sans gras est dangereusement malsain pour les athlètes Nut toutes les graisses sont créés égaux . Huiles saines comme l'huile de canola, l'huile d'olive et les noix devraient être consommés à la place de graisses provenant de produits d'origine animale qui ont été liés à des problèmes de santé graves .
Minérale contenant des aliments

athlètes de vitesse qui entreprennent les sports d'endurance sont à un risque particulièrement élevé de perdre certains minéraux de l'organisme au cours de formation intensive , en particulier de potassium , de calcium et de fer . Le potassium dans les oranges , les bananes et les pommes de terre contribue à maintenir les contractions en bonne santé , et le calcium aide à prévenir l'ostéoporose , malgré un exercice intense . Aliments riches en fer sont particulièrement importants pour les athlètes féminines qui sont plus à risque d'avoir des magasins inférieurs. Le rôle de fer de transporter l'oxygène dans tout le corps est particulièrement important pour les athlètes féminines vitesse , qui sont à un plus grand risque d'avoir des réserves en fer inférieurs.