Que manger pour rester mince

Rester mince n'est pas seulement à propos de s'insérer dans une paire de jeans . Plus important encore, un poids santé réduit votre risque de maladies telles que l'hypertension artérielle , le diabète de type 2, les maladies de la vésicule biliaire , l'apnée du sommeil , les maladies cardiaques et même certaines formes de cancer . En plus d'un mode de vie actif , vous pouvez adopter de saines habitudes alimentaires pour aider à maintenir votre poids santé . Déterminez votre besoins caloriques

Un poids santé ne vient pas facilement à tout le monde ... surtout avec repas super- taille d'attente au service au volant et friandises pratiques qui se cachent dans chaque voie de commande. Mais avec quelques changements de vie positifs , vous pouvez maintenir un poids santé .

D'abord, de déterminer exactement ce qu'est un poids sain est pour vous. Indice de masse corporelle (IMC ) n'est pas une science exacte , car il ne tient pas compte de la masse musculaire , mais un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme normal . Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour déterminer votre IMC actuel . Votre médecin peut aussi vous aider à déterminer un poids sain pour votre âge, le sexe et le cadre de corps .

Une fois que vous avez vérifié que votre poids actuel est en bonne santé , vous pouvez déterminer vos besoins caloriques . Entrez votre âge , taille, poids et sexe dans un calculateur de calories en ligne pour estimer combien de calories vous devriez consommer pour maintenir votre poids actuel .

Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie que vous mangez pour le reste de votre vie . Ce n'est pas une pratique raisonnable ou durable . Mais envisager de tenir un journal alimentaire de trois à cinq jours - une courte période de marquage les calories que vous mangez peut faire la lumière sur vos habitudes alimentaires . Une fois que vous avez une poignée sur vos habitudes alimentaires , vous pouvez mettre le journal alimentaire de côté et de rester au courant de ce que vous mangez .

Choix alimentaires sains

Pour rester mince , choisissez une variété d'aliments qui sont denses en nutriments et promouvoir la santé .

Fruits et légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation . Différentes catégories de couleurs de produits ont tendance à être riches en différents nutriments , donc penser à l'arc lors de la sélection des fruits et légumes --- choisir le rouge , orange, jaune /blanc , des objets bleus /violets et verts pour assurer vous -même la fourniture d'une assortiment de vitamines et de minéraux .

Quand il s'agit de protéines , aller maigre . Choisissez la volaille , le poisson et les coupes de viande maigres plus souvent que les coupes rouges ou plus gras de la viande . Les oeufs sont également une bonne source de protéines , comme les haricots et les noix .

Que ce soit la farine d'avoine pour le petit déjeuner , le pain de blé entier pour votre sandwich , de l'orge dans votre soupe , ou riz brun avec votre dîner , les grains entiers sont une nourriture saine et la promotion de l'énergie . Ne vous laissez pas berner par la confusion revendications d'emballage tels que « fait de blé entier » ou « multi-grains. " Ces revendications ne signifient pas nécessairement que le produit est à grains entiers . Au lieu de cela , recherchez le sceau jaune Whole Grains Council ou vérifier la liste des ingrédients; un grain entier devrait être l'un des premiers ingrédients .

contrôle des portions

quels aliments sont hors des limites ? Autrement dit : Non . La nourriture n'est pas l'ennemi . En fait , la nourriture est destiné à être dégusté et apprécié. Si vous avez envie à double fudge au chocolat crème glacée , aller de l'avant et avoir. Mais avoir une boule au lieu d'un bol énorme plein . Et peut-être mettre à pied le fondant chaud et la crème fouettée .

Votre corps a besoin de nutriments pour la santé et l'énergie, il est donc important de choisir d'abord les aliments -santé . Mais , si vous êtes encore dans votre gamme de calories par jour , il est normal de faire des folies sur un traitement de temps en temps . L'astuce est le contrôle des portions .

Tout ce que vous mangez --- de la plus saine des aliments à des gâteries occasionnelles --- doit être en portions raisonnables . Au fil des ans , notre concept de la taille des portions a obtenu détraqué . Beaucoup d'articles préemballés peuvent sembler être une seule portion , mais lorsque vous vérifiez l' étiquette , vous pouvez apprendre qu'ils ne sont pas . Lorsque vous n'avez pas une étiquette de nutrition pratique , certains indices visuels peuvent vous aider avec la taille des portions : Une portion de produits est de la taille de votre poing , une portion de protéines est à peu près la taille d'un jeu de cartes , une balle de tennis est la taille d'un 1/2 tasse de crème glacée , et le bout de votre pouce est une portion de beurre d'arachide .