Calories dans une alimentation équilibrée

Les calories sont des unités d'énergie , essentielle non seulement pour votre corps de faire du jogging five miles , mais aussi pour effectuer des fonctions de base comme la respiration . L'adulte moyen a besoin d'environ 2000 calories par jour , selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis , alors que les besoins caloriques varient selon l'âge de la personne , le sexe et le niveau d'activité physique. Alors que vous pouvez facilement atteindre vos besoins en calories avec quelques aliments riches en calories , vous allez passer à côté de nutriments essentiels si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée . Importance

Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux et directives diététiques de l'USDA pour les Américains , 2005, les données sur les apports alimentaires et les problèmes de santé publique suggèrent que les adultes ne reçoivent pas assez de calcium , de potassium , de fibres , le magnésium et les vitamines A , C et E. les enfants et les adolescents ont montré à être pauvre en calcium , potassium , fibres , magnésium et vitamine E. une alimentation équilibrée, riche en ces et d'autres nutriments est important de promouvoir un corps sain , de réduire le risque des maladies , et aider à la croissance et le développement normal des enfants .
les faits

l'Institut des apports nutritionnels de référence de médecine recommande que l'apport calorique d'un adulte moyen devrait consister de 45 à 65 pour cent de glucides , de protéines de 10 à 35 pour cent et de 20 à 35 pour cent de graisse . Cela signifie un adulte moyen consomme 2000 calories par jour doit manger de 900 à 1300 calories des glucides , 200 à 700 calories provenant des protéines et de 400 à 700 calories provenant des lipides . Pour trouver le contenu d'aliments sans étiquette , il ya plusieurs calories , protéines , lipides et glucides compteurs en ligne ( trouver un lien vers un dans la section Ressources ) .

Équilibrer votre alimentation
Photos

Pour une alimentation équilibrée , les directives diététiques recommandent que l'adulte moyen mange six portions de produits céréaliers , cinq portions de légumes , quatre portions de fruits , soit l'équivalent de 5,5 oz des protéines de la viande et de haricots , trois tasses de lait ou l'équivalent d' autres produits laitiers , et six c. d'huile chaque jour . Des exemples de portions tailles comprennent une tranche de pain , 1/2-cup de légumes crus ou cuits , un fruit de taille moyenne et 1/4-cup de haricots cuits .
Meilleurs choix

Bien manger le nombre de portions recommandées dans chaque groupe est important pour une alimentation équilibrée , ce qui est tout aussi important est de choisir les aliments les plus riches en éléments nutritifs dans chaque groupe pour répondre à vos besoins en calories . Choisissez des grains entiers comme le pain de blé entier , la farine d'avoine et le riz brun plutôt que les grains raffinés comme le pain blanc , les pâtes et le riz . Efforcez-vous de manger une grande variété de fruits et légumes depuis chacun offre sa propre gamme de vitamines et de minéraux . Choisissez la volaille , le poisson , les haricots , les noix et les graines pour les protéines plutôt que de la viande rouge ou de viandes transformées comme les hot dogs et charcuteries . Essayez d'éviter les gras saturés et trans , dans de nombreux aliments frits et préparés , les aliments emballés ou manger seulement comme une gâterie occasionnelle .

Considérations

Ces recommandations sont pour la moyenne des adultes avec une exigence de 2.000 calories . Un jeune homme très actif devrait légèrement plus grandes portions que celles recommandées ici , tandis qu'une femme plus âgée sédentaire aurait besoin de moins. Populations spécifiques , comme les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé comme le diabète devraient consulter leur professionnel de la santé sur la façon de parvenir à une alimentation équilibrée à leurs besoins individuels .