Les meilleurs suppléments Vegan

végétaliens mangent un régime sans produits d'origine animale et d'origine animale . Comme avec d'autres régimes restrictifs , il est important d'intégrer des aliments sains , nutritionnellement denses tels que les fruits , les légumes , les grains entiers et les légumineuses . En plus d'une alimentation équilibrée , les végétaliens doivent inclure suppléments vitaminiques et minéraux pour répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens recommandés . Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments . Calcium

Nonvegans ont tendance à obtenir la majorité de leur apport quotidien en calcium des produits laitiers . Pour les végétaliens , les légumes-feuilles comme le chou frisé , les épinards , le brocoli et bok choy sont très riches en calcium , comme les amandes et les aliments enrichis comme le soja ou lait de riz . Selon l'Institut national du Bureau de la santé des suppléments diététiques , l'adulte moyen devrait consommer 1000 mg de calcium par jour . Ceci est nécessaire pour avoir des os et des dents , ainsi que d'un système nerveux sain . Jetez aussi un supplément si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium alimentaire .
Vitamine D

calcium et la vitamine D vont main dans la main . Le calcium ne peut être absorbé ou utilisé correctement sans la présence de vitamine D. Comme le calcium , la vitamine D est également trouve principalement dans les produits laitiers qui pose un défi pour les végétaliens . Votre corps est réellement capable de synthétiser la vitamine D à partir de l'exposition au soleil limitée . Selon l' Institut Linus Pauling " l'exposition au soleil peut fournir la plupart des gens avec leur besoins en vitamine D tout entier. " Cela dit , avec la menace de cancer de la peau et des climats d'hiver reléguant les gens à les à l'intérieur, obtenir suffisamment de lumière du soleil chaque jour peut être difficile . Dans ces situations , un végétalien peut bénéficier de la prise de 400 UI de vitamine D chaque jour .

Fer

deux plantes et d'animaux fournissent fer , cependant, fer à base de plantes ( non hémique ) n'est pas absorbé dans le corps aussi facilement que le fer à base de viande . Pour cette raison , certains végétaliens peuvent développer des carences en fer . Selon Eh Magazine alimentaire, " fer est nécessaire pour le transport de l'oxygène des poumons vers les cellules de l'organisme et pour le stockage de l'oxygène dans les muscles. " Le mâle adulte moyen a besoin de 8 mg tandis que les femmes ont besoin de 18 mg ou de fer chaque jour . Faibles taux de fer peuvent entraîner une anémie , ce qui provoque des problèmes cognitifs et de la fatigue . Consultez votre médecin et demander un test sanguin pour déterminer si un supplément est nécessaire .
Vitamine B- 12
La vitamine B- 12 se trouve principalement dans la viande. Quelques études suggèrent que les légumes de mer peuvent être une source potentielle de la vitamine. Toutefois, selon la Vegetarian Society ", le consensus actuel est que toute B12 présente dans les aliments végétaux est susceptible d'être disponible pour les humains et si ces aliments ne doivent pas être invoquées comme des sources sécuritaires . " B- 12 est important pour la production de globules rouges et de gestion d'un système nerveux sain . Comme la vitamine B- 12 est pratiquement impossible à obtenir par une alimentation équilibrée , les végétaliens devraient prendre un supplément .