Petit déjeuner nutrition pour enfants
Nous avons tous besoin d'un petit déjeuner sain pour fournir de l'énergie pour notre époque , mais les petits déjeuners pour enfants présente un défi énorme parce que le temps est limité et les enfants peuvent être des mangeurs notoirement difficiles . Voici quelques idées de déjeuners sains , rapides que les enfants vont adorer. Idéal Petits-déjeuners
y compris les grains entiers ( avoine ou du pain de grains entiers ) et de protéines de haute qualité ( œufs , la ricotta ou fromage blanc ) dans le petit déjeuner de votre enfant gardera son énergie va toute la matinée . L'ajout de petites quantités de matières grasses (beurre, beurre de noix ou du fromage à la crème ) ralentit la digestion et régule le sucre sanguin . Pour la douceur , ajouter des fruits ou de la confiture de fruits uniquement . Essayez d'éviter les aliments riches en sucre comme céréales de petit déjeuner avec plus de 10 grammes de sucre par portion ou tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose . Ceux-ci peuvent causer la glycémie de s'élever et puis tremper plus tard, résultant dans les aliments kids.Ideal somnolent ou grincheux pour le petit déjeuner sont les œufs , le fromage, le yogourt, les baies , les pommes ou les bananes, les carottes , les poivrons ou les patates douces, beurres de noix, pains de grains entiers , muffins ou des flocons d'avoine .
déjeuner sur le pouce
Si les matinées sont frénétique , être en mesure de prendre le petit déjeuner sur le pouce est la clé. ( Remarque: Tout petit déjeuner est mieux que pas de petit déjeuner, mais la restauration rapide devrait être un dernier recours . ) Trail mélange peut être mis en sac et mangé avec un lait ou une boîte de lait de soja dans la voiture . Les bananes sont une grande " à emporter " nourriture et peut être couplé avec un beurre d'arachide ou d'amande sandwich pour une nutrition complète . Si vous planifier à l'avance , de fruits et de grains entiers muffins ( pomme et le son d'avoine , farine de maïs et de baies ou de farine d'avoine et de bleuets ) font un petit déjeuner formidable avec du lait ou 100 pour cent de jus de fruits . Vous pouvez également acheter votre enfant une tasse de Voyage spécial et le remplir avec un smoothie à base de yaourt , fruits surgelés ou des légumes frais et du miel . Ajout de noix ou de germe de blé ups de la teneur en protéines et en fibres , qui fournit de l'énergie durable .
Il n'a pas à être « Le petit-déjeuner «
c'est là que vous et vos enfants peuvent s'amuser avec des choix . Un sandwich au fromage grillé est très bien : Utilisez pain de grains entiers et glisser les tranches de pommes ou de poires à l'intérieur . Assurez- burritos de petit-déjeuner ou quesadillas en remplissant tortillas avec du jambon ou de dinde bacon, des œufs et du fromage , ou les restes de la dernière nuit (pensez riz , couscous ou les patates douces , poulet haché ou jambon et fromage ) . Pourquoi pas une tasse de soupe pour le petit déjeuner ? Ajouter un bagel de grains entiers avec du fromage à la crème ou du beurre d'arachide et vous avez un repas idéal .
