Combien de protéines Avez-vous besoin dans votre alimentation
? Considéré comme un des macronutriments essentiels , protéines représente 75 pour cent du corps humain , ce qui est essentiel à une bonne santé . Le corps humain a besoin d'une quantité adéquate de protéines de s'acquitter de ses fonctions normales de croissance et maintenir la masse musculaire . Que sont les protéines ?
Protéines , l'un des principaux éléments constitutifs de l'organisme , est constitué d'une chaîne de 22 acides aminés . Il ya beaucoup de types de protéines , qui tous exercent différentes fonctions ainsi le corps peut fonctionner correctement , comme la digestion , le mouvement des muscles , et la structure de ligament .
Combien de protéines avons-nous besoin ?
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La quantité de protéine nécessite un individu est basée sur la taille de son corps , le sexe, l'âge et le niveau d'activité . Selon la National Academy of Sciences , la consommation quotidienne de protéines devrait en hausse de 10 à 35 pour cent des calories d'un individu . En général , un mâle adulte devrait consommer entre 60 et 70 g par jour , et une femme adulte devrait consommer 50 g par jour .
Protéines dans l'alimentation
L' apport nutritionnel recommandé pour la protéine est de deux ou trois portions par jour . Protéines peuvent être trouvés dans de nombreux aliments et boissons. Principalement considéré comme aliments d'origine animale , comme le poulet, la viande et le poisson , les protéines peuvent également être trouvés dans les œufs , les produits laitiers , les haricots et les noix .
Exercice et protéines
les gens qui se livrent à l'exercice devraient consommer plus de protéines dans leur alimentation . La RDA recommande qu'ils augmentent leur apport en protéines de 10 à 20 g par jour , en fonction de l'intensité de leur activité physique .
Protéines insuffisant
Si les individus ne consommer une quantité adéquate de protéines , le corps se décompose son muscle pour ses besoins . Au fil du temps , ce qui peut influer directement sur le corps et provoquer une faiblesse dans les muscles , les dysfonctionnements du système immunitaire , et le cœur et les problèmes respiratoires .
Dangers de High Protein
personnes qui consommer trop de protéines , toujours plus de 100 g sur une période de six mois ou plus , peut rencontrer des problèmes avec leurs reins et un risque accru de maladie coronarienne .
