Sources de protéines bon marché

protéine est non seulement quelque chose de bodybuilders comptent pour vrac et construire le muscle . La protéine est responsable de la croissance en chacun de nous : à partir de cheveux, les ongles , les os et les muscles des cellules et des anticorps qui combattent les virus . Que vous cherchiez à perdre du poids ou augmenter la masse musculaire , il faut environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour . Heureusement, il existe de nombreuses sources de protéines bon marché disponibles , alors essayez de varier vos sources . Lactosérum en poudre

poudre de lactosérum est bien connu dans le monde du sport , mais offre des avantages pour tout le monde. Le lactosérum est une protéine qui provient du lait de vache. Il est raffiné et séché pour faire une faible teneur en gras , faible teneur en lactose , supplément riche en protéines . Le lactosérum est également facile à digérer et sans gluten . Il est la protéine la plus nutritive disponible . Il est disponible en poudre aromatisé ou non aromatisé ou dans les bars . En plus d'aider à augmenter la masse musculaire , il aide à brûler les graisses , le contrôle du cholestérol et détoxifier . De nombreuses marques de lactosérum en poudre sont disponibles . Il est également disponible en vrac. La quantité de protéine par gramme peut varier entre les marques , mais il n'est pas difficile de trouver un 10 - lb . sac qui durera 10 semaines pour 85 $ et livrer environ 50 grammes de protéines par jour .
conserves de thon

Peu d'aliments sont moins chers que le thon en conserve . Vous pouvez ne pas aimer l'idée d' aliments en conserve , le thon en conserve , mais peut être un choix nutritif et pratique . Une boîte de 150 grammes de thon peut fournir jusqu'à 40 grammes de protéines . En plus de tous les avantages liés à une protéine , le thon est également une bonne source d'oméga - 3 les acides gras qui aident à combattre le cancer , et il est riche en vitamines A, B , D et K , ainsi que du fer .


Amandes

amandes sont une excellente façon d'obtenir des protéines . Ils sont délicieux , végétarien convivial et facile à transporter pour des collations rapides . A 3 oz partie a 6 oz des protéines; presque le même que l'once de viande blanche de poulet ou de boeuf haché maigre . Avec la disponibilité d'aliments en vrac ces jours-ci , les amandes sont devenus un choix de protéines pas cher . Ils aident également à réduire le «mauvais» cholestérol ainsi que le risque de maladie cardiaque . Farine d'amande , le beurre et le lait sont également disponibles.