Perte de poids et Carence minérale

Certains régimes de perte de poids limitent calories à des niveaux aussi bas qu'ils limitent également les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Les vitamines sont prescrits pour ceux qui utilisent des régimes restrictifs pour perdre du poids . Attention aux minéraux est également nécessaire . Eh bien alimentation équilibrée

La meilleure façon d'éviter les carences en minéraux est de manger une alimentation bien équilibrée qui a beaucoup de variété . Un plan de repas équilibrés est aussi la meilleure approche pour la perte de poids d'une manière sûre et saine. Calories sont importantes lorsque vous essayez de perdre du poids , mais il ne faut jamais limiter l'apport calorique au point où plus de deux livres de perte de poids va se produire dans une semaine. A cinq cents calories couper dans le montant total de calories par jour nécessaires pour maintenir votre poids actuel vous donnera une perte de poids d'une livre à la fin de la semaine . Plus de calories peuvent être brûlées par l'exercice pour vous donner une livre supplémentaire de la perte de poids en une semaine . Plus que ce montant peut être dangereux et unhealthy.Plan vos repas d'inclure des protéines à partir de sources maigres comme le soja ou les viandes maigres , la volaille et le poisson . Les hydrates de carbone que vous choisissez pour un plan de perte de poids devrait inclure des fruits légumes et les grains entiers . Graisse saine est également nécessaire pour une alimentation équilibrée . Éloignez-vous des gras trans et utiliser les graisses comme l'huile d'olive à la place.

Suppléments

Une multivitamine de haute qualité qui comprend également des minéraux est un bon moyen d'éviter une carence en minéraux sur un plan de perte de poids . Les carences en certains minéraux comme le magnésium , peuvent entraîner l' incapacité à perdre du weight.To trouver la meilleure multivitamine à vos besoins , en chercher un qui vous donne toutes les exigences quotidiennes recommandées . Un supplément de calcium est recommandée si vous ne parvenez pas à obtenir 1200 mg de calcium de votre alimentation et une multivitamine . C'est un minéral particulièrement important pour les femmes en ménopause .

Groupes alimentaires

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ programme de perte de poids ne devrait pas sauter l'un des groupes alimentaires . Vous devriez obtenir la plupart de vos vitamines et de minéraux dans les aliments. Sauter groupes entiers peuvent entraîner une carence en minéraux . Chercher des substituts si vous êtes incapable de manger des aliments de certains groupes tels que la viande et le poisson . Les directives de l'USDA sont un bon point de départ pour l'élaboration de votre plan de perte de poids saine .