Suppléments nutritionnels à la Diète

Les suppléments nutritionnels sont une partie importante du régime alimentaire de nombreuses personnes. Parce que nous luttons souvent pour obtenir les bons nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation , il peut être nécessaire d'ajouter ce qui nous manque par la supplémentation . Les suppléments les plus communs peuvent être divisés en quatre catégories : les vitamines , minéraux, huiles et protéines . Suppléments de vitamine dans le régime

Les vitamines sont essentielles à l'intégrité physique fonction, et nous obtenons beaucoup de vitamines dont nous avons besoin d'une alimentation saine et équilibrée . Cependant , pour beaucoup de gens , il peut être difficile d'obtenir le bon équilibre de la viande, des fruits et légumes nécessaires pour fournir les quantités recommandées de vitamines nécessaires pour la santé . Cette quantité est appelée le quotidien recommandé (AJR ) et est fixé par la Food and Drug Administration ( FDA ) . Cette quantités recommandées ne doivent pas être dépassé , car elle peut avoir un effet néfaste sur la santé . Les vitamines sont soit soluble dans l'eau ou soluble dans la graisse et doit donc être consommé lors des repas pour une absorption maximale. Les vitamines sont classées par des lettres de l'alphabet et des chiffres, par exemple C , A, E , B12 , K.
minérale supplémentation dans l'alimentation

régimes est beaucoup de personnes peut également être déficient en certains minéraux . Minéraux tels que le zinc , le magnésium , le cobalt , le sélénium , le calcium et le phosphate sont tous tenus par l'organisme pour les fonctions essentielles , mais un régime moderne peuvent parfois ne pas inclure des quantités suffisantes de ces composés ; il est donc nécessaire de compléter . Les gens avec des régimes restreints , tels que végétarien /végétalien ou coeliaque , peuvent avoir des carences en minéraux qui devraient être corrigées par la supplémentation . Personnes très actives sont également encouragés à compléter les minéraux , que l'exercice peut entraîner le corps à perdre certains de ces composés .

Huiles à la Diète

Beaucoup complétant professionnels de la santé recommandent de compléter avec des huiles . Royaume-Uni recommandations nutritionnelles suggèrent trois portions de poisson gras par semaine . Cela est dû aux bienfaits pour la santé des oméga- 3 les acides gras , que l'on trouve en abondance dans les poissons gras comme le maquereau et les sardines . Cependant , complétant avec de l'huile de poisson ou d'oméga - 3 d'origine végétale capsules est une alternative pratique à la consommation de poisson . Les prestations de santé sont dit d'inclure le taux de cholestérol réduit , amélioration du métabolisme des graisses et encore mieux la peau .
Supplémentation en protéines dans le régime

protéines supplémentation n'est pas seulement pour le carrossier inconditionnel . Beaucoup de gens ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation et complétant est un moyen pratique d'augmenter l'apport en protéines . Supplémentation protéique commun est par des protéines de lactosérum , caséine , oeuf et de soja , car ils ont la plus haute valeur biologique ( BV ) , ce qui signifie qu'ils sont les plus utiles à l' organisme . Compléter avec la protéine peut augmenter les niveaux d'énergie et a été montré pour améliorer la combustion des graisses dans le corps par certaines études . La protéine de lactosérum est la plus fréquente et peut être pris dans un tremblement de pratique .