Comment choisir un bon vitamine pour un adolescent

Les adolescents subissent une poussée de croissance vers le début de leurs années d'adolescence . A cette époque, les besoins nutritionnels et énergétiques pour les garçons sont plus qu'à tout autre moment de leur vie , alors que plus des besoins nutritionnels et énergétiques d'une jeune fille viennent quand elle est enceinte ou qui allaite . Une bonne multivitamine peut aider votre adolescent à être plus actifs et à mener une vie plus heureuse , selon Science Daily . Instructions
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comprendre les besoins alimentaires de votre adolescent . L' American Academy of Pediatrics recommande un apport total de 2200 calories pour les filles âgées de 11 à 24 . Leur alimentation doit se composer de neuf portions de pain, les céréales , le riz et les pâtes , quatre ou cinq portions de lait, le yogourt ou du fromage , quatre portions de légumes , trois portions de fruits , deux ou trois produits laitiers et un total de six onces de viande , volaille, poisson , haricots secs , les œufs et les noix par jour. Ils ne devraient pas consommer plus de 73 grammes de gras et 12 cuillères à café de sucre . Garçons âgés de 11 à 14 devraient avoir un apport calorique total de 2500 , s'élevant à 3000 quand ils sont de 15 à 18 ans et tomber à 2900 quand ils sont de 19 à 24 . Tous les groupes d'âge devraient consommer 11 portions de pain, les céréales , le riz et les pâtes , cinq portions de légumes , quatre portions de fruits et un total de sept onces de viande , volaille, poisson , haricots secs, oeufs et les noix par jour . Garçons en âge de 11 à 18 devrait manger quatre ou cinq portions de lait, le yogourt et le fromage , les personnes âgées de 19 à 24 devrait tomber à deux ou trois portions . 11 à 14 ans ne devrait consommer 83 grammes de gras total , qui s'élève à 100 grammes pour 15 à 18 adolescents de l'année . Totale de sucre ne doit pas dépasser 18 cuillères à café . Coïncidant avec leurs besoins nutritionnels accrus , c'est le stade où vos enfants peuvent développer de mauvaises habitudes alimentaires et se plier à la pression des pairs . La chance de vos ados de manger un tel régime alimentaire sain est mince , surtout quand ils mangent à l'école ou à la maison de leurs amis , ce qui vous ayez une petite idée de ce qu'ils ont consommé . Une bonne multivitamine est essentiel au cours de cette période .
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Reconnaître que leur corps change ont des besoins accrus en vitamines et minéraux. Les changements physiques et biochimiques se déroulent , de sorte qu'ils ont besoin de nutriments pour aider ces changements . Acide et de la vitamine B12 aides folique avec la synthèse rapide des tissus et des vitamines B6 et D sont nécessaires en quantités plus élevées pour les tissus et la croissance du squelette . La nécessité pour les vitamines B1 , B2 et B3 augmente également comme leurs calories prises d'eau augmente. Les vitamines A , C et E aide à la structure et la fonction des cellules nouvellement formées . La présence de calcium , le zinc et le magnésium est nécessaire pendant les années de croissance à augmenter la densité osseuse .
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enrôlent l'aide de votre adolescent dans le choix d'une bonne multivitamine . Impressionnez sur lui l'importance d'une bonne alimentation et le besoin de manger régulièrement à ce stade crucial de sa vie . Vous pouvez faire appel à sa vanité , lui montrer comment une bonne alimentation peut conduire à la recherche attrayant et l'aiderez à mener une vie plus active . Si vous le pouvez , l'amener à un nutritionniste , mais sinon , faire du shopping ensemble . Le plus impliqué qu'il est, plus il est probable qu'il sera de prendre ses suppléments . Rechercher un qui comprend des vitamines A, B1, B2 , B3, B6 , B12, C , D, E d- alpha , de la biotine , pantothénate de calcium , la choline, bioflavonoïdes , acide nicotinique, nicotinamide , bêta-carotène , l'iode , le calcium , le chrome , le fer, le magnésium, le sélénium et le zinc .