Comment prendre l'huile de poisson pour aider votre peau
suppléments d'huile de poisson sont une bonne source des acides gras oméga -3 les acides gras DHA et EPA . Ces graisses ont été prouvé pour aider à l'amélioration de l'arthrite , les maladies cardiaques , les troubles de l'humeur et aider à rendre la peau plus saine . Les suppléments d'huile de poisson proviennent généralement de l'huile de saumon ou la morue huile de foie . Pris quotidiennement , l'huile de poisson fera l' éclat de la peau et aider à des troubles de la peau comme le psoriasis , l'acné et l'eczéma . La consommation quotidienne d'huile de poisson aide à hydrater la peau . Choses que vous devezsuppléments d'huile de poisson
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Le 1
Choisissez le type de supplément d'huile de poisson est le mieux pour vous . Des suppléments d'huile de poisson proviennent de poissons d'eau froide . Bien que les suppléments les plus courantes d'huile de poisson proviennent de saumon et de foie de morue , d'autres huiles de poisson contiennent également des niveaux élevés d'acides gras oméga 3, des acides gras . Ces poissons sont le maquereau , la truite arc , le flétan , loup de mer et le thon . Sardines contiennent une grande quantité d'acides gras oméga 3, des acides gras ainsi .
2
Envisager la pureté de la source d'huile de poisson . Examiner les niveaux de mercure et d'autres métaux lourds dans les suppléments d'huile de poisson . Différentes marques d'huile de poisson offrent différents niveaux de pureté . Certains sont très très raffiné , et en termes de pureté , ce peut être un facteur important . Certaines des marques les plus réputées de l'huile de poisson peut être plus cher , mais cela peut être à cause de leurs normes beaucoup plus élevées en matière de pureté .
3
Prenez votre huile de poisson par jour avec repas . Parce que c'est une matière grasse , l'huile de poisson doit être pris avec de la nourriture pour de meilleurs résultats pour favoriser l'absorption . Pris sur un estomac vide , l'huile de poisson peut provoquer des maux d'estomac et les éructations .
4
Décidez de votre dose quotidienne . Selon l'Organisation mondiale de la Santé , entre 300 et 500 mg d'huile de poisson par jour est recommandée. La Food and Drug Administration recommande pas plus de 3000 mg par jour . Toutefois , selon une étude publiée dans le British Journal of Dermatology , les sujets qui ont pris 5400 mg de DHA ( l'un des acides gras oméga 3, des acides gras présents dans l'huile de poisson ) ont connu une baisse spectaculaire de la clinique de leur eczéma . Commencez avec une petite dose , peut-être une capsule ou 300 mg . Lentement augmenter la dose jusqu'à ce que vous voyez une amélioration de votre état de la peau .
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